Весенняя перезагрузка

Весна — особое время: оно ассоциируется с теплом, свежим ветром, радостью, эмоциональным подъёмом, бодростью. Но бывает трудно настроиться на «весеннюю волну»: как-то не появляется «то самое» настроение.

Психологи Детского телефона доверия рекомендуют провести «весеннюю перезагрузку».

1. Сделать «генеральную уборку». Бывает, что дома становится как-то неуютно и тесно, да и окружающая обстановка надоедает. Твоя цель — избавиться от бардака в комнате, в столе, в шкафу. Можно немного освежить интерьер — обсуди свои идеи с родителями. Вот увидишь — дышать станет легче, а возвращаться домой — радостнее!
2. Разобрать вещи. Избавление от хлама тоже принесёт массу положительных эмоций. К тому же можно найти что-то интересное или «откопать» давно забытое.
3. 3. Подтянуть тело. Помни старую пословицу: «В здоровом теле — здоровый дух!». Если ты пока не определился со спортом, ходи, бегай! Найди в Интернете занятия фитнесом или танцами. Подтянув тело, ты ощутишь и лёгкость, и настроение, и бодрость!
4. Позаботиться о здоровом питании. На время окажись от мучного и сладкого. Пей больше воды.
5. Привести в порядок мысли. Самое время обратить внимание на свои недостатки и пороки, выявить те «палки в колёсах», которые мешают быть счастливым.
6. Проводить ежедневную психогигиену. Всего каких-то полчаса в день нужно делать то, что ты очень любишь, например, петь, обсуждать новости с подругой, слушать музыку, нежась в ванне с пеной, рисовать, танцевать, пить чай с конфетами, играть в компьютерную игру, заниматься рукоделием. Отвлекаться от этого занятия нельзя! Полное погружение! Предупреди родных, что тебя в это время нельзя беспокоить!
7. Работать с настроением. Ты удивишься, узнав, как сильно способен контролировать свое настроение. Пробуй! Всегда выделяй время, чтобы исправить «боевой настрой».

• Придумай, чем можно заняться, когда «не в духе». Может быть, тебя веселит определённый сериал, или настраивает на позитив песня, или радует домашний питомец, прогулка, общение с позитивным человеком. Перестань думать о неприятности и смаковать детали — в такие моменты необходимо отвлечься.
• «Дыши!» Когда «не в духе», сосредоточься на дыхании. Сделай ряд глубоких вдохов и выдохов.

8. Составить план действий на ближайшее время — допустим, на весну. Возьми лист А4 и разлинуй его на три части: март, апрель, май. Пошагово распиши свои идеи. И раскрась план разными цветами — так он будет смотреться позитивнее!

Если тебе нужна помощь — звони 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе выйти из затруднительного положения.