Человек может находить ресурсы внутри себя, что помогает ему преодолевать трудности при отсутствии поддержки извне. Техники самоподдержки актуальны, если вы одиноки, не можете или не хотите воспользоваться помощью близких.
Как работает самоподдержка.
Как правило, мы не привыкли хвалить себя за какие-то достижения, зато неприятности и трудности «перевариваем» подолгу. В сложных ситуациях человек чаще всего расстраивается, а иногда опускает руки и отказывается от борьбы. Тем не менее у каждого из нас есть внутренние ресурсы, которые дают силы двигаться вперёд.
Достаточно лишь обратиться к самому себе, сказать: «Давай, ты справишься! Ты же такой молодец!».
Самоподдержка работает, если человек чувствует, что что-то получается хуже, чем обычно. Хвалить и поддерживать самого себя нужно, если сложно начать новое дело. Вера в собственный успех, удачу, талант — сильнейшая мотивация, которая помогает справиться с любыми трудностями. Именно это чувство заставляет человека делать попытки много раз, прежде чем получится положительный результат.
Самоподдержка предполагает лишь внутреннюю мобилизацию, а не блокировку и отрицание каких-либо эмоций. Человек при этом действует осознанно, принимая все свои положительные и негативные качества. Так, солдаты мотивируют себя изнутри идти в бой, понимая, что подвергают свою жизнь серьёзной опасности.
Как поддержать самого себя.
Основные методы самоподдержки — это:
Переоценка ситуации. Предполагает снижение интенсивности эмоций и взгляд на проблему под другим углом. Представьте, что сложность возникла не у вас, а у друга, знакомого, родственника. Это позволит снизить градус эмоций и переживаний.
Спросите себя, какой совет вы бы дали своему другу в решении данной проблемы или задачи. Кроме того, необходимо исключить фразы, паттерны и выражения с негативным смыслом (например, «Никогда с этим не справлюсь», «Это тупик», «Я - неудачник» и т. д.). Составляйте перечень целей, задач, проблем, которые нужно решить, и определяйте конкретные сроки их исполнения. Отмечайте дела, которые вам удалось выполнить. Сохраните этот список ваших достижений — он поможет вам найти мотивацию при необходимости.
Подавление эмоций. Это экспресс-способ поддержать себя и мобилизовать свои ресурсы на короткое время. Иногда можно использовать, чтобы в моменте получить внутреннюю поддержку. Досчитать до 10, проговорить про себя мысленно:"Если это не срочно, то я подумаю об этом завтра" и тд.
Отвлечение. Способ помогает на время переключить внимание с проблемы на что-то другое. Позволяет снизить уровень стресса и восстановить внутреннее равновесие. Обязательно делайте перерывы в работе по 15—20 минут 2—3 раза в день. Можно отвлечься на хобби, прогулку и т. д.
Методы самоподдержки можно использовать в определённые моменты жизни, а можно постоянно искать внутренние ресурсы в течение длительного времени. Эти приёмы актуальны в стрессовых ситуациях, для достижения цели, в момент всплеска негативных эмоций (гнев, тоска, обида, стыд и пр.).
Но для качественной проработки своих моделей поведения, травм и деструктивных убеждений лучше обратиться к психологу на терапию.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru