Приветствую Вас на канале «Размышлятор»!
Секрет эффективности кажется простым: делай что надо, а не что хочется. Составь план - и просто выполняй его. Но если бы всё было так легко, вы бы сейчас не читали эту статью.
Почему же на практике этот простой принцип разбивается о вдруг найденные срочные дела, бесконечные чашки кофе и магическую силу слов «сделаю потом»?
Всему виной - прокрастинация. И сегодня мы разберемся, почему она возникает и как вернуть себе контроль над своим временем и задачами.
Причины прокрастинации:
- страх успеха.
Успех может привести к новым, еще более сложным задачам, повышенным ожиданиям и ответственности. Подсознание начинает сопротивляться, чтобы остаться в зоне комфорта;
- недостаточно мотивации.
Дело не вызывает интереса или энтузиазма;
- неорганизованность.
Вы постоянно переключаетесь между работой и отдыхом, а каждый новый старт стоит огромных ментальных усилий. Чем меньше таких "качелей" в течение дня, тем выше ваша реальная продуктивность;
- навязанные требования
(возможно, на вас пытаются спихнуть чужую задачу и вы это понимаете. Лучше отказаться, чем делать через силу, а потом ругать себя за то, что согласились) .
- боязнь неудачи.
Мозг боится, что результат будет неидеальным, и это "докажет" вашу некомпетентность. Лучше вообще не начинать, чем рискнуть и подтвердить свои худшие опасения.
- нетерпеливость (хорошие результаты получает тот, кто умеет ждать и работать на желаемый результат);
- зависимость от чужой похвалы (ценнее всего, когда ты сам, не обращая внимания на мнение других людей, можешь быть собою доволен) ;
- низкая самооценка и обесценивание.
Человек заранее накручивает себя что его труд никому не будет нужен или не будет оценен по достоинству. А раз так, то "не зачем начинать ".
- неясность задачи.
Отсутствие четкого плана вызывает ступор.
- недостаток энергии и выгорание.
Когда силы на нуле, мозг отказывается браться за сложные задачи, требующие концентрации, и предпочитает легкие источники дофамина (соцсети, сериалы);
- ленивое общество вокруг (сбивают ваш настрой и темп в работе) .
Каждая из этих причин вызывает ваше внутреннее сопротивление.
Обнаружив в себе синдром "откладывания важных дел", признайте проблему без самокритики.
Ваш план по борьбе с прокрастинацией можно свести к трем ключевым действиям:
1. Признать и понять.
Честно определить причину отсрочки (страх, отсутствие смысла, неясность) и осознать цену бездействия: "Что я теряю, откладывая?".
2. Упростить и начать.
Разделить задачу на микро-шаги. Применить "правило 5 минут", чтобы сдвинуться с мертвой точки. Просто скажите себе: "Я позанимаюсь этим всего 5 минут, а потом решу - продолжать или нет".
3. Связать с целью.
Напомнить себе о большом смысле, который стоит за этим действием. Спросить: "Как это маленькое дело приближает меня к моей мечте?".
Меняя мышление, мы перестаем быть заложниками сиюминутных желаний и начинаем действовать как архитекторы своего будущего.
Вы действительно сильнее, чем думаете. Желание у вас уже есть. Теперь у вас есть и план. Время включить "режим делателя"!