Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) прошел 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine, WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия.
Сон – важная составляющая здорового образа жизни.
Не так давно, с 4 по 6 марта, на Всемирном кардиологическом конгрессе в Новом Орлеане опубликовали данные о том, что хороший ночной сон может снизить вероятность преждевременной смерти в среднем на 30%. К такому выводу пришли американские ученые после анализа данных 172 321 респондентов. В ходе этого исследования определили критерии идеального ночного сна.
«Идеальный» ночной отдых должен соответствовать пяти критериям:
1. продолжительность сна — не меньше и не больше 7–8 часов в сутки;
2. проблемы с засыпанием — не чаще двух раз за неделю;
3. проблемный сон — не чаще двух раз в неделю;
4. отсутствие необходимости пить снотворное;
5. ощущение себя выспавшимся и отдохнувшим не реже пяти дней в неделю.
Каждый критерий соответствует 1 баллу. Идеальным сон считается при наличии 5 баллов.
В итоге у мужчин, которые набирают все пять баллов по качеству сна, продолжительность жизни больше почти на 5 лет, а у женщин — на 2,4 года. В целом у людей с идеальным, «пятибальным» сном риск преждевременной смерти отмечается ниже на 30%. Причем вероятность умереть от болезней сердца и сосудов у таких людей меньше на 21%, от онкоболезней — на 19%, по другим причинам — на 40%.
Причем при анализе учитывали и другие факторы: социально-экономический статус, наличие вредных привычек (курение, употребление алкоголя) и хронические заболевания. По словам самих ученых, это исследование стало первым, в котором сон изучали не только в контексте продолжительности.
Есть данные другого исследования, подчеркивающего отрицательные эффекты слишком продолжительного сна.
Слишком длительный сон может приводить к деменции (слабоумию).
Вы знали, что сон по 10 - 12 часов даже в выходные дни может привести к деменции?
Деме́нция (лат. dementia — безумие) — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых. В отличие от умственной отсталости (ранее — олигофрении), представляющей собой недоразвитие психики, деменция — это распад психических функций, происходящий в результате заболевания или повреждения головного мозга после завершения его созревания.
⠀
По данным большого исследования 2000 людей без каких - либо умственных проблем изначально ученые смогли доказать, что риск развития деменции на 69% выше у тех, кто спит больше 8 часов в день.
Имеет значение и время отхода ко сну.
Важно не ложится до 21:00, при этом также растёт риск когнитивных дисфункций.
⠀
Хотите быть умными и здоровыми?
Спите не больше 8 часов, ложитесь в 22-23:00, не сбивайте график по выходным.
⠀
Ссылка на материал исследования:medscape.com/viewarticle/981803#vp_1
Новые данные повышают нашу мотивацию пересмотреть свой образ жизни и привычки, связанные со сном.
А сколько спите Вы?
Делитесь информацией с теми, кто любит поспать подольше.
С уважением,
#гинеколог_говорит
Перекрест Леонид
#кардиолог_насвязи
Кулакова Евгения
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача