Часто возникают ситуации, которые нарушают наш привычный ритм жизни, рушат планы. Например, испортилась погода, а вы планировали отправиться на прогулку; сломалась машина, когда необходимо было отправится по важным делам; заболел ребенок, и вы не смогли попасть на важное совещание и т.п. Тогда могут возникать такие чувства как гнев, злость, раздражение, отчаяние, грусть и т.д. Подобные ситуации выбивают из колеи, мешают принимать решения, вгоняют в ступор. Что за этим стоит? Почему так сложно принять реальность? Давайте разбираться.
Для начала стоит отметить, что процесс принятия изменений, новых обстоятельств сложный процесс. Это связано с некоторыми причинами:
- Нейробиологические механизмы и эволюция: чтобы выжить, первобытные люди придерживались устоявшихся моделей поведения. Попробовать ягоду, которую до этого соплеменники не ели, весьма рискованное занятие, которое может привести к смерти, если вдруг ягода ядовита. Задача того времени - выжить, зачем усложнять и без того трудное занятие?
- Поведенческие паттерны. Все мы обладаем определенным поведенческим опытом. Знаем последствия нашего поведения. Но, что если сделать что-то иначе? Иногда неопределенность может пугать человека. Так как нет альтернативного опыта, не известно, что тогда будет в результате.
- Мысли. Чаще всего это мысли связанны с долженствованием. "Я должен был успеть!", "Мне должны были одобрить кредит!", "Мир не должен быть ко мне так несправедлив!" и т.д.
Важно понять ситуация находится в зоне вашего контроля или нет. От этого будет зависеть то, как на эту ситуацию реагировать.
Что же можно сделать, чтобы принять ситуацию?
1. Осознать, что реальность такая какая она есть. Осознать, что вы сопротивляетесь этой реальности
2. Практики осознанности, медитация.
3. Ответьте себе на вопросы:
Мои мысли помогают мне или мешают?
Меняют ли ситуацию мои мысли?
К чему приводят мои мысли?
4. Подумайте о том, что для вас имеет ценность. Делайте то, что важно для вас.
Статья подготовлена на основе лекции Каменюкина А.Г. "Принятие реальности: Психотерапевтические навыки"
Автор: Букина Татьяна Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru