Доброго всем дня!
Многие хотят похудеть, но не у всех это получается легко и просто.
Но есть способ, который поможет похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Если кратко, то:
Много подробной информации о подсчете калорий и БЖУ найдете по ссылкам, которые оставлю в конце статьи и на странице моего канала.
А я сегодня хочу затронуть вот какую тему.
Многие не могут начать меняться по каким-то причинам: не хотят выходить из комфортных условий, что-то делать для себя, хотя готовы на все для семьи, для других. Или просто лень и все.
Часто слышу вопрос: как себя заставить?
Во первых, все, что вы делаете заставляя себя - все не надолго.
Вы должны четко понимать: что и для чего вы делаете и тогда возможные ограничения не будут вас тяготить так сильно, что захочется все бросить и вернуться в комфортные условия и ничего не делать, только есть булочки, лежать на диване и опять толстеть.
Недавно услышала выражение очень хорошее, на мой взгляд: я - не помойка. Мне кажется, что к пониманию этого должен прийти каждый из нас.
Когда мы поймем, что наше тело, наш организм - это не помойка, когда нам будет жаль засорять его постоянно всевозможным пищевым мусором потому что он вредит здоровью, когда нам будет жаль наше здоровье - тогда и все сложится в пазл.
Я - не помойка и я не буду доедать то, что не хочу, доедать то, что в меня уже не лезет потому что жалко еду.
Я - не помойка и я не буду пихать в себя кучу пищевого мусора дожидаясь, когда начнутся серьезные проблемы со здоровьем.
Я - не помойка и я буду следить за своим питанием, не буду переедать.
Я - не помойка и я буду есть здоровую, насыщенную полезными веществами пищу.
Ведь по большей части только от нас с вами зависит какое питание у нас будет, как мы будем выглядеть, какое самочувствие у нас будет.
Я - не помойка! Как вам такая установка?
В борьбе за себя, за свое здоровье возможно именно такая установка станет для кого-то началом пути.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, 20 г батона с 20 г творожного сыра и 50 г кеты холодного копчения, а также 70 г огурца.
Завтрак такой вышел на 400 ккал.
Кстати, хочу поделиться с вами информацией. Увидела в продаже творожный сыр "легкий", фирму называть не буду - возможно уже у нескольких производителей есть "легкий" творожный сыр. Калорийность еще ниже (154,8 ккал), консистенция нежнее. Состав сморите сами, решайте:
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт морковного рулета и рецепт сытного салата с ярким вкусом из 3 ингредиентов:
На перекус у меня 300 г ананаса и 30 г семян подсолнечника - 320 ккал.
На обед разогрела 125 г риса с обжаренным луком, 150 г куриной грудки (в беконе и без бекона: остатки грудки, на которые не хватило бекона) и добавила 100 г огурца.
Вышел обед на 475 ккал.
В течение дня выпила чай с 45 г зефира - 145 ккал.
А на ужин съела 180 г творожной запеканки с сушеной клюквой, которую полила 20 г сгущенки.
Ужин - 390 ккал.
Итог дня -1730 ккал, из них: Б - 92, Ж - 85, У - 149.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!