Более 100 лет назад учёные открыли, что мозг и кишечник тесно связаны взаимно направленной связью, которая осуществляется посредством эндокринных, нейронных и иммунных механизмов. Блуждающий нерв – один из ведущих участников этой коммуникации. Он, как канал связи, передаёт сигналы в обоих направлениях: от кишечника в мозг и от мозга в кишечник. Блуждающий нерв берёт начало от основания мозга, проходит вдоль шеи и далее разветвляется в грудной клетке, простираясь до брюшной полости и касаясь основных органов на пути. Это самый длинный нерв в теле человека! Влияние блуждающего нерва на здоровье физического тела и психику человека весьма внушительно.
Вагус или блуждающий нерв (nervus vagus)
Вегетативная нервная система человека регулирует функционирование внутренних органов, желез и сосудов. Она иннервирует все органы и ткани и включает 2 основных отдела: симпатический и парасимпатический. Симпатическая нервная система отвечает за мобилизацию организма в ситуациях опасности или стресса. В то время как парасимпатическая нервная система управляет процессом расслабления организма, пищеварением и репродуктивной функцией.
Блуждающий нерв – это мостик, который соединяет центральную нервную систему, то есть мозг, и энтеральную нервную систему - кишечник. Совместно они управляют перистальтикой, секрецией и иммунной функцией. Чем больше мы стимулируем вагус, тем больше переключаемся с активирующих эффектов симпатики, побуждающей организм сражаться или бежать, на успокаивающее действие парасимпатической нервной системы.
Энтеральная нервная система – отдел вегетативной нервной системы, которая регулирует работу гладкой мускулатуры внутренних органов. В отличие от двух других отделов нервной системы, энтеральная нервная система функционирует независимо от ЦНС.
От того, как функционирует главный нерв парасимпатики зависит, насколько слажена работа кишечника и мозга. Тревожность, сбои в работе пищеварительной системы, регуляция сокращений сердца, набор веса – на всё это оказывает прямое влияние ось кишечник-мозг.
Если функции блуждающего нерва нарушены, то тело и мозг не могут качественно расслабиться, будут возникать проблемы со сном и пищеварением. Следующие состояния могут сигнализировать о нарушении функций парасимпатической нервной системы:
- Тошнота
- Расстройства стула
- Рефлюкс
- Головные боли
- Тревожность
- Усталость
- Бессонница
- Набор веса
- Ухудшение памяти
Причины, вызывающие сбой в работе блуждающего нерва – стрессовые ситуации, воспалительные процессы, инфекционные и другие заболевания.
7 способов стимулировать работу блуждающего нерва
Состояние разбалансированности внутри вегетативной нервной системы и переактивация симпатического отдела мешают нам находиться в гармонии с собой и возвращаться в состояние покоя после стрессовых ситуаций. Поэтому нам важно знать и уметь стимулировать работу вагуса, чтобы помогать организму переходить в режим расслабления, уделяя внимание процессам пищеварения и продолжения рода. Вот 7 способов, как это можно сделать:
✅ Практиковать удлинение выдоха
Практики дыхания – самый простой и действенный способ для перехода в режим активности парасимпатики. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, растягивая выдох, чтобы он становился длиннее вдоха. В это время ваш блуждающий нерв направит сигнал в мозг о переключении на парасимпатический режим. На базовом уровне используйте пропорцию дыхания 1:2, на продвинутом уровне – 1:4, где 1 – это длина вдоха, а 2 или 4 – длина выдоха. Вы сразу почувствуете себя спокойнее. Практики дыхания улучшают психоэмоциональное состояние, успокаивают ум, снимают беспокойство, помогают вам крепко спать и поддерживают функцию пищеварения.
✅ Заниматься йогой
Мощное воздействие практики йоги на нервную систему обусловлено сразу несколькими механизмами. Один из них – сочетание физической нагрузки с глубоким расслаблением. Это даёт невероятно сильный эффект после практики. Кроме того, многие позы йоги работают так, что стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта, что делает процесс пищеварения более качественным. А пение мантр напрямую воздействует на блуждающий нерв, поэтому оказывает глубокое успокаивающее действие. Подробнее о влиянии йоги на нервную систему
✅ Сократить потребление сахара
Нарушение сигнальных путей, воспаление, создание благоприятной среды для патогенных микроорганизмов – вот только несколько негативных моментов влияния сахара на организм. Сократите потребление сахара или откажитесь от него вовсе, ваш организм будет благодарен за это.
✅ Наладить регулярный стул
Выведение из организма переработанных продуктов обеспечивает здоровое функционирование пищеварительной системы, снижает риск возникновения воспаления и поддерживает такую среду, в которой патогенным микроорганизмам жить совсем не нравится. И это очень важно, поскольку патогены могут нарушать тесные связи между кишечником и мозгом. Как справиться с запорами можно прочитать здесь
✅ Есть продукты с триптофаном
Триптофан – одна из незаменимых аминокислот, которая необходима организму человека для синтеза белка, образования серотонина, мелатонина и хинолиновой кислоты. Все эти вещества играют важную роль в регуляции сна, настроения и когнитивных способностей. Сыры, морская рыба, индейка, бобовые, шпинат, орехи и семена – источники пищевого триптофана. Метаболизируясь в кишечнике, триптофан помогает клеткам мозга выстраивать связь между мозгом и кишечником посредством блуждающего нерва.
✅ Пересмотреть потребление животного белка
Красное мясо и яйца содержат полезный для организма холин, однако при избыточном потреблении этих продуктов он превращается в соединение, которое связано с воспалением и неблагоприятным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Сокращение чрезмерного потребления холина позволит уменьшить воспаление и более эффективно регулировать работу жизненно важных органов блуждающему нерву.
✅ Полюбить воздействие холода
Несмотря на кажущуюся непривлекательность холодной погоды для активации блуждающего нерва – это то, что нужно. Благодаря холодовому воздействию блуждающий нерв и нейроны по его пути вызывают сдвиг активности парасимпатической нервной системы. Возьмите на заметку: для настройки на сон и активации режима расслабления заканчивайте вечерний душ обливанием холодной водой.
Организм человека – сложная система с многоуровневыми связями. Довольно простыми решениями вы можете помочь одной из них – между кишечником и мозгом – функционировать лучше. Начните с небольших, но регулярных изменений и вы увидите, что организм откликнется вам большой благодарностью.
Будьте здоровы!
ᅠ ᅠ
Если вы хотите поблагодарить автора, это можно сделать здесь: https://pay.cloudtips.ru/p/570b28da ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.