Может быть весьма некомфортно чувствовать естественную потребность, но не иметь возможности её осуществить. Первое, что нужно знать, что запором считается стул раз в два дня и реже. Второй ключевой момент – существует несколько форм запора, но чаще всего он вызван неправильным питанием, недостатком воды, малой физической нагрузкой, стрессом и эмоциональными проблемами.
К счастью, есть натуральные средства, которые помогут сдвинуть дело с мёртвой точки. О них сегодня и пойдёт речь.
8 способов справиться с запором
✅ Пить воду
Часто причиной запора и твёрдого стула является обезвоживание. Если вы пьёте мало воды, то кишечник высасывает всю влагу, которую он только может получить из пищи в течение её пути, оставляя только твёрдые остатки для эвакуации.
Решение содержится в описании проблемы – убедитесь, что вы пьёте достаточное количество воды. Если пить воду вам сложно, добирайте жидкость из пищи, приготовленной на пару, фруктов и свежих овощей. А вот жареные, вяленые, копчёные продукты, сухие закуски лучше исключить, поскольку они только ухудшат ситуацию.
✅ Добавить клетчатки
Если вы страдаете от запоров, проверьте, хватает ли вам клетчатки. Именно пищевые волокна помогают удерживать воду в переваренных остатках пищи и способствуют их продвижению.
Включайте в рацион листовые зелёные овощи, цельные злаки, бобовые, водоросли, грецкие орехи и миндаль. Авокадо и яблоки тоже станут вашими надёжными помощниками в увеличении объема пищевых волокон. Замоченные семена льна или льняная каша – отличное слизеобразующее средство, которое эффективно помогает при проблемном стуле.
✅ Работать со стрессом
Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормоны, готовящие тело к тому, чтобы убегать от опасности или драться. Такая ненужная в это время функция как пищеварение просто задвигается на дальний план. В период стресса вы можете испытывать как потерю аппетита, так и нарушение всего процесса пищеварения. Заторможенная перистальтика может сопровождаться болезненными коликами.
Найти свой метод справляться с неприятными ситуациями и пользоваться им по потребности – особенно важно для здорового пищеварения. Включение в свой день процедур по уходу за собой и расслаблению помогут вам сохранять спокойствие в любое время. Например, техника удлинения дыхания способна снизить уровень кортизола и поддерживать функционирование организма в спокойном режиме, а применять её можно прямо здесь и сейчас. Для этого не нужно ничего кроме вашего внимания, направленного на дыхание. Добавьте к медитативной дыхательной практике эфирные масла лаванды, мелиссы или розмарина, и вы получите рецепт для гармонизации внутреннего состояния. Также расслабиться вечером вам поможет тёплая ванна.
✅ Увеличить физическую активность
Малоподвижный образ жизни может вызвать атонический запор, связанный с ухудшением тонуса прямой кишки. И помочь здесь может увеличение физической активности. Прогулка бодрым шагом, танцы, плавание, йога, велосипед и бег – выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям и настроению. Благодаря тренировкам улучшится кровообращение, а обменные процессы ускорятся. Помните, когда двигаетесь вы, двигается и ваш кишечник.
✅ Включить в рацион пробиотики
Здоровье кишечника зависит от баланса населяющего его микробиома. Ферментированные продукты и клетчатка заботятся о его разнообразии и поддерживают здоровое функционирование. Свежие и приготовленные на пару овощи, квашеная капуста, кимчи, натуральные кисломолочные продукты помогут поддерживать здоровье кишечника и мягко стимулировать перистальтику.
✅ Использовать имбирь
Природное средство, которое может облегчить запор – пряный имбирь. Разогревающая специя успокаивает спазмы пищеварительной системы и улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и вздутие живота. Используйте эфирное масло имбиря в разведении с базовым маслом для массажа живота. Согревающий эффект будет способствовать расслаблению и снятию дискомфорта в желудке.
✅ Выпить кофе
Горячий крепкий напиток примерно у 25% населения вызывает послабляющий эффект. Действие кофе заключается в том, что он стимулирует выработку желчи, мотилина и гастрина, гормонов пищеварения, которые усиливают перистальтику.
✅ Использовать масло мяты перечной
Эфирное масло мяты перечной – незаменимое средство, если вы регулярно сталкиваетесь с расстройствами пищеварения. Ментол помогает успокоить спазмы гладкой мускулатуры в кишечнике и облегчить болезненное вздутие живота. Для более быстрого эффекта используйте масло для массажа живота.
Хронический запор – это повод обратить внимание на диету и образ жизни. Следите за водным режимом, подпитывайте организм клетчаткой и пробиотиками, и уделяйте время расслаблению. Так вы сможете поддерживать баланс в пищеварительной системе и чувствовать себя легко и свободно. А если это не поможет, обратитесь к врачу, поскольку хронические запоры могут быть симптомом более серьёзных состояний.
Берегите себя и будьте здоровы!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.