Всем привет!
Меня зовут Виктория, и я похудела на 30 кг за прошлый год!
Судя по некоторым комментариям, худеть мне было легко, и я не понимала остальных с убитым гормональным фоном, со стрессами и глубоким ширококостным внутренним миром, потому что у меня было ГВ, маленький ребенок, я была после родов и имела много свободного времени.
Поэтому сейчас я решила набрать 10 кг, и похудеть онлайн без ГВ, с подросшим шустриком, с обучением и кучей дел, а главное - я решила организовать марафон, чтобы похудеть могла не только я, но и мои читатели!
Я худею благодаря Гибкой системе снижения веса - это подсчет КБЖУ без каких-либо запретов, это тренировки в зале и повышение бытовой активности (шаги).
Еженедельно я контролирую динамику изменений собственного тела (вес и объемы в совокупности), и в зависимости от результатов либо меняю, либо оставляю свою программу.
Напоминаю как это мы делаем👇.
Вот мой вес - за неделю ушло 2,1 кг.
Вот что показывает калькулятор US NAVY bodyfat calculator
Вносим данные в нашу волшебную табличку.
На этой неделе мой результат - это слив воды в чистом виде, поэтому на цифры особо не смотрю и не анализирую.
Так что пока продолжаем дальше без изменений!
Калораж - 2000 ккал,
Три силовые тренировки в неделю,
8000-10000 шагов в нетренировочная дни.
А как ваши результаты?
Задание:
📌Выложить в комментариях свою табличку;
📌Написать среднюю калорийность за неделю;
📌Написать, какая предварительно калорийность поддержания веса у вас получилась.
О том, как это сделать, подробно написано в статье выше по ссылке!
А завтра я расскажу, как делать свой первый дефицит!
Отчёт по питанию:
Сегодня отдых от активности, была учеба!