Упражнялка, посвященная дыханию. Иногда - а кто-то и часто – дыхательные практики используют в ходе сессий. Также дыхание – прекрасная область для самостоятельной работы. Одно внимание к тому, как ты дышишь уже увеличивает внимательность к себе и бережное к себе отношение. Согласитесь – уже много. Если обращаться к дыханию регулярно – результат пустит корни уже через месяц-полтора регулярных ежедневных практик.
Дыхание очень важно. Важнее сна, воды и пищи. Оно настолько необходимо, что без него смерть, не зря говорят – нужен как воздух, «я задыхаюсь», «душный человек» и пр. Кроме базиса жизни, дыхание – древнейший способ самотерапии. Особенно известны йожистые практики, но испокон веков в разных культурах спокойное дыхание, глубокое дыхание, ровное дыхание – являлись и символом, и средством достижения определённых душевных состояний. Моя любимая схема, которую не устаю рекомендовать – замедляющее успокаивающее дыхание по схеме – выдох длиннее вдоха (вдох на 3 счёта, выдох на 6 или любые подходящие вам вариации). Работает. Скажу вам больше – отлично работает. Замедляет все процессы, снижает частоту сердечных сокращений. Особенно хорошее влияние оказывает, если процесс дыхания совместить с осознанным вниманием к процессу вдоха и выдоха. Даже если вы заядлый материалист, прицельно избегающий всего что вам «отдаёт» эзотерикой, восточными и просто любой местности духовными учениями и практиками, не любитель «подышать пяточками, животом, выдыхать через макушку» - переключение внимания на подобные образы отключает ваши нейронные цепочки, пережёвывающие страх, панику, разрушительные мысли, уводит внимание от объекта тревог и вполне себе работает. Кроме того определённые длинноты вдоха и выдоха могут активизировать конкретную часть вашей загадочной и неизведанной нервной системы, часть из которой не поддаётся сознательному управлению (довольно большая часть). Это замедляющее дыхание, например, активизирует часть автономной нервной системы.
Дыхание - это просто вдох через нос, выдох через рот, или вдох через нос, выдох через нос, дыхание из состояния осознанного внимания. Какие ещё есть хорошие способы «продышаться»?
Дыхание океана. Пробуем – оно требует пяти вдохов в минуту с равным вдохом и выдохом, что помогает регулировать и синхронизировать частоту сердечных сокращений и ритмы мозговых волн. Дыхание бесшумное. Такое дыхание принесёт чувство внутреннего равновесия и покоя, улучшение общей вариабельности сердечного ритма. Подходит для начала и в завершения сеанса работы с тяжёлым материалом, травмой, можно продышаться также сразу после рассказа о болезненной тяжёлой истории, сложной встречи, неприятного разговора.
Инструкция: запишите или подберите ролик, дополнив его субтитрами, для начала можно ограничиться секундомером или таймером, в этом дыхании не должно быть паузы между вдохом и выдохом. Вдыхайте через нос на счет 5, выдыхайте через рот на счет 5, не делая пауз между вдохом и выдохом. Из роликов подойдут пульсирующие видео прибоя со звуком, из образов лучше не отвлекаться ни на что, сконцентрируйте внимание на своём дыхании, своём теле, которое наполняется воздухом и отпускает его обратно. Скорее всего при некоторой практике дыхание океана поможет «пробить» новые дорожки в джунглях нейронов, осмыслить известный опыт по-новому, сформировать новое отношение, освободить энергию, застрявшую в паутине неадаптивных паттернов и привычек.