⚠️"Хочу перестать так реагировать", "Хочу спокойней относиться к ситуации"...
❓️Довольно частый запрос от клиентов. Почему кто-то на взгляд или смех случайных прохожих сразу же начинает переживать, тревожиться или злиться, а кто-то не придаст этому особого значения?
Для ответа на этот вопрос обратимся к когнитивной модели эмоций.
♻️Есть ситуация (А)- на меня посмотрел случайный прохожий.
Есть реакция (С) - в виде эмоций (злость, тревога, грусть, страх и т.д.), телесных проявлений (участился пульс, вспотели ладошки, покраснело лицо..) и поведения (ускорил(а) шаг, осмотрел(а) свою одежду, просто пошел(пошла) дальше, улыбнулся в ответ).
А➡️С
Вроде бы все сходится... Но чего-то не хватает. Чего-то, что как раз и объясняет разную реакцию на одну ситуацию.
Это наши мысли (В)
В КПТ они называются автоматические мысли. О чем человек подумал, когда произошла ситуация?
- Наверное я плохо одет(а)
- Я некрасивая/некрасивый
- Он/она смеется надо мной
-Наверное я ей/ему понравилась/понравился
- Ему/ей нравится мой наряд
И т.д.
А➡️В➡️С
Мысли в свою очередь свзаны с нашим представлением о себе. Какими мы себя воспринимаем. Уверенный человек не придаст ситуации значение или воспримет взгляд, как положительную оценку в свой адрес. Человек же не уверенный в себе, находящийся в депрессивном состоянии может сильно огорчиться, начать тревожится или злиться.
✅️Важный момент! Эти мысли не всегда отражают реальность. Необходима проверка с реальностью. Есть ли альтернативы подобным мыслям? Есть ли доказательства того, что этот случайный прохожий осуждает вас? Может он задумался о своем? Может ему и правда понравился ваш наряд?
Научиться замечать эти мысли- первый шаг к изменению своих реакций.
Если Вы замечаете за собой, что остро реагируете на ситуации, возможно это повод обратиться к психологу? На сессиях с КПТ психологом Вы научитесь не только замечать автоматические мысли, но и оспаривать их. И в дальнейшем менять отношение к себе.
☁️Были ли у Вас похожие ситуации, в которых Вы замечали свои мысли? Получалось ли изменить свое отношение, если они не находили подтверждение?
Автор: Букина Татьяна Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru