Чтобы накачать действительно сумасшедшие трицепсы и придать им форму подковы, вы должны с умом подходить к выбору упражнений. Трицепсы нуждаются в сочетании упражнений типа отжиманий, а также в большой нагрузке сверху, чтобы получить правильную растяжку на длинной головке - я думаю, что трицепсы — это одна из тех групп мышц, с которыми многие люди ошибаются в тренажерном зале.
Вот 2 потрясающих упражнения для подковообразных трицепсов...
Трицепсовые отжимания на брусьях
Возьмите пояс для дополнительного веса, если можете сделать ваши серии 4 по 12 – достаточно 5 кг. Вам понадобится немного изменить угол тела, чтобы выполнять технично – держитесь как можно вертикальнее. Более крутой наклон увеличивает нагрузку на грудные мышцы, снимая часть нагрузки с трицепсов, потому что они слабее. Но, главное, не опускайтесь слишком низко, иначе угол приложения силы в плече к трицепс станет очень острым, а это травмоопасно. Вместо этого сконцентрируйтесь мысленно на сокращении трицепсов и сделайте секундную паузу в верхней точке, и медленно опускайтесь вниз. Это реально заставит вас попотеть!
Разгибания рук в наклоне
Это разновидность разгибаний из-за головы, но в наклоне, которая быстро «сожжет» ваши трицепсы при использовании моих тренировок с большим объемом и короткими 45-60-секундными периодами отдыха. Сделайте паузу на 2 секунды перед опусканием гантели вниз. Вы можете оставить это упражнение в качестве дополнения к концу вашей интенсивной тренировки!
Очень важно чтобы после тренировки вы хорошо насытили свое тело питательными веществами, такими как быстрые углеводы, легкие белки и немного клетчатки. Это важно особенно в первые часы после тренировки, потому что в крови будет присутствовать большое количество белков-переносчиков углеводов, так мышцы быстро насытятся потерянными веществами и начнется синтез мышечного белка.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов! Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!