Жесткие диеты: плюсы и минусы

Пришла весна, и наступила пора, когда многие задумались о том, как они будут выглядеть летом в открытой одежде или в купальнике на пляже. Вопрос актуальный, так как потепление обычно мотивирует обратить внимание на свою фигуру.

Несмотря на то, что килограммы могли набирать годами, избавиться от них хочется как можно быстрее. Распространенным способом являются жесткие диеты. В голове сразу представляется яркий план о том, как поначалу будет несладко: придется придерживаться жестких ограничений пару недель, или может быть, месяц. Кажется, что нужно совсем немного потерпеть ограничения, и вы получите фигуру мечты.

Но так ли это на самом деле? Скорее нет, чем да.

Какие же плюсы придерживаться жестких диет?

Во-первых, вес действительно будет снижаться, возможно, достаточно быстро. Цифры на весах будут радовать, особенно в начале диеты. Но стоит помнить, что в первую очередь организм будет терять воду, а не жир. Вес будет уходить, но доля жира в организме значительно может не измениться. Потому что, чтобы избавиться от 1 килограмма жира, необходимо потратить около 7000 ккал, а за пару дней это практически невозможно сделать, даже если совсем ничего не есть.

Во-вторых, вероятно, вы будете меньше тратить денег на покупку еды и времени на ее приготовление. Например, если вы сядете на монодиету, где нужно есть один шоколад, то затраты по времени и деньгам точно не будут велики.

Какие же минусы соблюдения жесткой диеты?

1. Сначала вы будете терять не жир, а в основном воду и мышцы. И если у вас случиться срыв, а вероятность этого исхода высока, то обратно вы наберете еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому качество тела и внешний вид могут пострадать.
2. Такой формат питания влияет на обмен веществ: скорее всего, он замедлится, так как организм будет находиться в состоянии стресса из-за жестких ограничений. Даже если вы перейдете на обычный режим питания, то организм будет бояться, что «голодные времена» повторяться, и будет стараться расходовать как можно меньше энергии, соответственно жир сжечь будет сложнее.
3. На жестких диетах часто не хватает питательных веществ и витаминов, поэтому может ухудшиться состояние волос, ногтей, кожи, такое скудное питание может отразиться на здоровье ЖКТ.
4. Немаловажна психологическая составляющая: вы будете часто испытывать раздражение, усталость, апатию, все мысли и мечты будут только о еде, упадет продуктивность.

По моему мнению, минусы значительно перекрывают плюсы. Если вы заинтересованы в качественном похудении, результат которого сохранится на долгий срок, то следует выбрать более щадящие способы снижения веса: сбалансированный рацион, умеренная физическая нагрузка, работа над психологическим и физическим здоровьем.

Был ли у вас опыт соблюдения жестких диет? Какие результаты у вас получились?

Если нужна помощь в решении психологических проблем с пищевым поведением, записывайтесь ко мне на консультацию. Вместе мы разберемся и определим, как можно изменить текущую ситуацию.

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru