Вина - отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.
Вина крайне неприятная эмоция, порождающая сильные угрызения совести и заставляющая человека забывать о себе и своих желаниях в угоду другим людям, перед кем он чувствует себя виноватым.
Чувство вины возникает у человека, когда ему кажется, что он причинил кому-то вред, подвёл кого-то или не оправдал надежды или оказался недостаточно хорошим.
Чувство вины не стоит путать со стыдом, поскольку вина направлена внутрь себя и не зависит от мнения окружающих.
Интересно, что вину можно чувствовать даже не сделав ничего предосудительного. Умелые манипуляторы искусно внушают вину манипулируемому и заставляют его действовать в своих интересах.
За что можно испытывать чувство вины:
На самом деле этот перечень, конечно, не полон, но в качестве примеров его стоит рассмотреть:
🔸 Вина за нанесенный ущерб.
Человек совершил нечто, что повлекло нанесение вреда другому и теперь чувствует себя виноватым.
🔸 Вина за равнодушие.
Бывает, что люди не испытывают ожидаемых чувств к кому-то близкому. К примеру, если в семейных отношениях один из партнёров охладел к другому, он может чувствовать себя виноватым.
🔸 Вина за ошибку или провал.
Если человек знает, что на него рассчитывали, то к расстройству из-за собственных провалов и ошибок добавляется сильное чувство вины. Например, спортсмен, не достигший успеха, может чувствовать себя виноватым перед тренером или перед командой.
🔸 Вина за отрицательные эмоции.
Это часто случается с теми, кто конфликтует с родственниками.
Например, довольно частый случай это негативные эмоции по отношению к родителям, но человек, испытывающий их начинает считать себя плохим и испытывает вину.
🔸 Вина уцелевшего.
Такая форма вины может возникать у тех, кто выжил в стихийном бедствии или катастрофе.
Ирвин Ялом предложил классификацию, где выделил три вида вины:
🔹 Подлинная.
Человек действительно совершил поступок, причинивший кому-то другому реальный вред.
🔹 Невротическая.
Данная разновидность обычно не имеет объективных оснований и возникает у человека, который винит себя за мысли, желания или действия, кажущиеся ему безнравственными, аморальными, предосудительными или общественно порицаемыми.
🔹Экзистенциальная.
Эта вина за нереализованный потенциал или неправильно прожитую жизнь.
Признаки чувства вины.
🔺 Невероятное дружелюбие.
Это очень распространенный признак. Человек, испытывающий вину стремиться всячески быть дружелюбным и доброжелательным по отношению к «пострадавшему».
🔺 Постоянные извинения.
Человек склонен извиняться за все, даже если это неуместно. Это невротическое чувство вины и оно сопровождается
самокопанием и самобичеванием.
🔺 Покорная жертвенность.
В такой форме обычно проявляется чувство вины перед родителями, причем чаще всего оно надуманное. Человек чувствует, что разочаровал родителей, поэтому готов пожертвовать своими интересами, мечтами и жизненными целями, чтобы соответствовать их ожиданиям.
🔺 Необоснованная агрессивность.
Человек, обидевший кого-то, иногда может вести себя агрессивно по отношению к жертве, стараясь убедить себя, что жертва и не заслуживает хорошего отношения.
🔺 Тревожность.
Неосознаваемое чувство вины может стать причиной повышенной тревожности. При этом человек совершенно не понимает, что его беспокоит.
Чувство вины способно существенно ухудшить самочувствие человека и вызвать:
- бессонницу и навязчивые сновидения, связанные с совершенной ошибкой;
- сильную тошноту (может возникнуть у человека в момент осознания, что он совершил неприемлемый для себя поступок);
- отсутствие аппетита и проблемы с пищеварением;
- головокружение и «потемнение» в глазах;
- слабость в мышцах (особенно в ногах);
- слезливость, «ком в горле».
Причины чувства вины
Вот несколько основных причин, которые чаще всего заставляют людей чувствовать себя виноватыми:
1️⃣ Проблемы в семье.
Когда между родителями начинаются какие-то проблемы, они часто и эмоционально ссорятся или даже собираются развестись, ребенку кажется, будто бы в этом виноват именно он. Если в семье что-то идёт не так, ребенок всегда будет винить в этом себя.
2️⃣ Конфликт с родителями.
У каждого человека свои представления о морали и нравственности, и часто бывает так, что родители пытаются навязать ребёнку весьма странные ценности. В итоге это приводит к конфликту.
3️⃣ Религиозность.
Религия часто предполагает определенные запреты и правила, придерживаться которых удаётся далеко не всем, что приводит к сильному чувство вины, которое заставляет их считать себя недостойными и вести себя более покорно.
4️⃣ Общество и культура.
Социум склонен давить на человека и навязывать определенные нормы и правила. Если же человек следует собственным взглядам, расходящихся с мнением сообщества, то часто он начинает переживать, о том, что подумают люди. Это чувство вины, у которого нет объективных оснований, но есть культурные и общественные предпосылки.
5️⃣ Действие или бездействие.
Это единственная объективная причина для чувства вины. Если человек обидел кого-то, оскорбил или совершил нехороший поступок или не помог, когда его помощь была необходима, он вполне закономерно чувствует себя виноватым.
Чувство вины предназначено для выполнения регулятивной функции. Вина способствует следованию правила - «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». И так вина является полезной эмоцией, регулирующей социальные и межличностные отношения. При это вина может причинять человеку сильные душевные страдания и даже стать инструментом манипулирования. Например, навязанная вина нередко становится основным способом давления на партнера в абьюзивных отношениях.
Невротическое чувство вины приводит к снижению самооценки, развитию неврозов и депрессии.
Как избавиться от чувства вины?
Само по себе чувство вины не является чем-то ненормальным. И если оно быстро проходит, а сам человек хорошо понимает его причину, никаких дополнительных шагов предпринимать не нужно. Но бывает и так, что это чувство ничем не обосновано и при этом делает человека уязвимым к манипуляциям. В таком случае от него нужно избавляться.
▪️Определите ситуации и людей, с которыми связано чувство вины. Это позволит разобраться, насколько данное чувство обоснованно и понять не стали ли вы жертвой манипулятора
▪️ Разберитесь в обоснованности вины. Бывает, что мы сами придумываем себе вину и чувствуем себя виноватыми за какие-то обстоятельства, к которым не имеем отношения.
▪️ Найдите способ реабилитироваться. Если вы действительно чувствуете, что обидели другого человека, попросите у него прощения и скажите, что хотите искупить вину.
▪️ Помните, что ошибаться нормально. Если вы действительно в чём-то виноваты, это не делает вас плохим человеком, ведь ошибиться может каждый.
▪️ Не оправдывайтесь. Если другой человек обвиняет вас и не стремится к примирению, оправдания только усугубят ситуацию, а он их всё равно не примет.
▪️ Напомните себе, что вы не обязаны соответствовать ожиданиям других.
▪️ Не взваливайте на себя лишние обязанности. Неадекватные представления о своём гражданском или каком-то ином долге часто становятся причиной бессмысленного чувства вины. У каждого человека свои возможности и свои границы.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
Иллюстрация - картина Аргентинского художника Фабиана Переза
