Атеросклероз – это самое частое сосудистое заболевание, встречающееся у людей. При его возникновении в сосудах возникает сужение и как следствие – кровообращение затрудняется. По статистике мужчины заболевают атеросклерозом в 3-4 раза чаще женщин.
Сердцу и сосудам крайне важно, что человек ежедневно ест
В появлении и развитии атеросклероза питание играет первостепенную роль и, прежде всего, внимание следует уделять лишним жирам и углеводам. При этом критически ограничивать свой рацион нельзя. Организму для поддержания здоровой работы всех органов и систем должно всего хватать.
По мнению Лео Бокерия, идеальные продукты для сердца и сосудов – это крупы, овощи, нежирная рыба и нежирное мясо. Доля белков в рационе человека должна составлять около 15%, жиров 20-25%.
При трёхразовом питании на обед должно приходиться около 40% дневной нормы. Сам прославленный кардиохирург предпочитает есть на завтрак йогурт с творогом. Причём делает он это семь раз в неделю и не изменяет сложившейся привычке около 30 лет.
Доктор также регулярно ест 99% темный шоколад. По его мнению, это чрезвычайно полезно для сердца и всего организма, что подтверждено многочисленными исследованиями. Помимо творога и шоколада в его ежедневном рационе всегда присутствует гречка.
О наследственности, лишнем весе и воде
Необходимо также учитывать генетический фактор или предрасположенность. Если старшие родственники имеют атеросклероз, то человеку нельзя с этим не считаться и следует вдвойне внимательней относиться к своим сосудам – снижать риск болезней сердца и сосудов за счет поддержания здорового образа жизни.
В 65% случаев у людей с избыточным весом имеется атеросклероз сосудов. По мнению Лео Бокерии, для сердечно-сосудистой системы лишний вес – это очень плохо. Во-первых, это постоянная дополнительная нагрузка на сердце. Во-вторых, сердце полных людей требует дополнительного питания за счет крови из коронарных сосудов. Причина этого явления – дополнительная жировая прослойка такого сердца. Вследствие этого развивается гипертоническая болезнь. Инфаркт миокарда у таких людей возникает в 4-5 раз чаще.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 40 мл воды из расчета на 1 кг веса человека. Причём сам доктор предпочитает пить в основном газированную воду. По его мнению, это помогает уничтожать вредных анаэробных бактерий, которые встречаются на всём протяжении желудочно-кишечного тракта.
А вот употребление алкоголя ничего хорошего сердцу не дает, уверен он. В конечном итоге алкоголь распадается на компоненты, среди которых присутствует соляная кислота, а она в свою очередь подавляет нервные окончания, что вызывает негативные реакции в кровообращении. Помимо этого алкоголь быстро расширяет сосуды с последующим более жестким их сужением, что является большим минусом.
Роль сна и активного образа жизни для здоровья сердца
Для здоровья человека и, в частности, его сердечно-сосудистой системы сон имеет важное значение. По мнению Лео Бокерия, взрослым нужно ежедневно спать по 7-8 часов, а ребёнку – столько, сколько он хочет. Сам доктор в будние дни спит 6-6,5 часов, а недостаток сна, накопившийся за неделю, добирает в субботу – отсыпаясь по 10-12 часов.
Сам академик активно пропагандирует регулярную оздоровительную ходьбу и уверен, что она продлевает жизнь. Это доказано и научно. Исследования показали, что всего 2 часа прогулок в неделю могут продлить жизнь на 7-8 лет. Разумеется, 2 часа в неделю будет достаточно, когда речь идет о людях ведущих совершенно малоподвижный образ жизни (дом, машина, офис, машина, дом) или пожилых. Для комплексного оздоровления организма доктор Бокерия советует ходить ежедневно по 30-60 минут в среднем темпе.
Спасибо за лайки и не забудьте подписаться на канал, а то мы можем больше не встретиться!
Информация носит ознакомительный и просветительский характер. Выбор и назначение лекарств и методов лечения может рекомендовать только лечащий врач.
Еще почитать интересного:
Как справиться с хроническими запорами. 10 способов, которые помогут в 95% случаев
Почему инсульты чаще случаются при повышенной влажности воздуха, чем в сухую и теплую погоду
