Добрый вечер, мои дорогие друзья и гости канала. Сегодня хочу поговорить с вами на очень важную тему. Мне задала вопрос подписчица на канале , а откуда из каких продуктов на кето питании мы берём калий и магний.
Давайте вместе разбираться в каких продуктах на кето питании есть эти минералы калий и магний, в чём польза и чем грозит нехватка этих элементов.
КАЛИЙ ЕСТЬ В СЛЕДУЮЩИХ ПРОДУКТАХ на 100 г.:
ЧАЙ- 2480;
Дрожжи-2000;
Какао-порошок- 1689;
Кофе в зёрнах- 1600;
Морская капуста-970;
Семечки подсолнуха- 920;
Семечки тыквы-800;
Кедровые орехи-780;
Шпинат-774;
Миндаль-773;
Орехи грецкие -664;
Шиповник ( добавляю в чай)- 616;
Горчица-606;
Кешью-563:
Авокадо-604 ;
Чеснок-529;
Форель- 410;
Грибы-414;
Брокколи-382;
Гречневая крупа-380;
Говядина- 370;
Цыплята-366;
Морковь-341;
Тунец консервированный в масле-260;
Лук зелёный-259;
Киви 1 шт.-252;
Помидоры-244;
Это я перечисляю продукты, которые использую для приготовления пищи на кето питании. Поэтому обхожусь без картошки и фасоли ( всегда любила и люблю), но пока обхожусь без них.
Напомню для чего нам калий . Калий " расслабляет" кровеносные сосуды.
Натрий , является антагонистом калия, он задерживает воду в организме.
Если дефицит калия , то накапливается натрий. А если у нас много лишней жидкости в организме, то к сожалению повышается давление.
Калий ,помогает нашим мышцам, если калия не хватает, то появляются спазмы и судороги. Если у вас активные физические нагрузки, то не забудьте пополнить дефицит калия в организме.
СЕРДЕЧНАЯ АРИТМИЯ., может быть из-за дефицита калия. Так как калий является проводником электрических импульсов, регулирующих сокращение сердца. Из-за нехватки сбивается сердечный ритм, появляются аритмия и сильное сердцебиение.
Надо задуматься, если у вас повышенная утомляемость, лёгкие головокружения, головные боли пониженное артериальное давление, тахикардия.
Поэтому на любой диете , в том числе на кето, нужно следить за поступлением калия в организм. Возможно вы принимаете мочегонные средства .
Как вы поняли, снижение калия в организме опасно для здоровья. Если вы недостаточно получаете калий из пищи, можно принимать качественные БАДы. Но я не буду писать какие ,для моих подписчиков , есть статья на канале, она ограничена в показах.
Поэтому эта статья не о медицинских препаратах, она о том , как и чем можно пополнить нехватку калия . Какие продукты содержат калий и для чего он нам.
Магний , так же содержится во многих продуктах, которые полезны на кето питании. Это и зелёные листовые овощи: салат ,щавель, шпинат, руккола и конечно морская капуста.
Конечно же в моих любимых орехах например кешью, миндаль и кедровых. Просто орехи не нужно переедать, иначе стройности вам не видать. Тыквенные семечки так же кладезь магния.
Так же в грибах, сыре, яйцах, баклажанах, капусте всех видов.
Кстати , кто хочет быстро восстанавливаться после тяжелого трудового дня или для поддержки мышц, желательно съедать 8-10 ядер миндаля.
Применения магния , практически для тех же самых проблем в организме, но есть ещё одно важное значение магний это естественный антистрессовый фактор, он тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе.
Как же проверить , хватает ли вам калия и магния в организме, нужно сдать анализы и уже тогда если есть нехватки , то врач назначит вам препараты.
Надеюсь , что для вас была полезна эта статья и вы обратите на то сколько калия и магния получает ваш организм. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Задавайте интересующие вас вопросы.
Будьте здоровы с любовью Гала.