Термин ОРЗ подразумевает под собой группу инфекционных заболеваний, поражающих дыхательные пути. Если заболевание вызывается вирусами, то оно носит название ОРВИ.
ОРВИ вызывается несколькими группами вирусов: аденовирусами, риновирусами, коронавирусами, вирусами гриппа и парагриппа. Поскольку вирусы склонны к постоянным мутациям, иммунитет к ним обычно не является стойким.
Чаще всего респираторные инфекции поражают детей, стариков, людей с хроническими заболеваниями, у которых снижен иммунитет. Угнетают иммунитет также чрезмерные эмоциональные и физические нагрузки, стрессы, несбалансированный режим работы и отдыха, неправильное питание, употребление алкоголя и табака. Оказывают влияние на сопротивляемость организма экологическая обстановка и слишком резкие температурные перепады.
Меры профилактики при любой респираторной инфекции направлены на укрепление иммунитета.
Стимулирование иммунитета состоит из нескольких этапов:
1. Закаливание. Закаливание включает в себя не только обливание холодной водой, но и прогулки, зарядку на свежем воздухе, проветривание помещения. Организм постепенно должен адаптироваться к низким температурам, в таком случае даже мороз и употребление холодных напитков не будет представлять опасности.
2. Питание. Сбалансирование питание считается одним из важнейших факторов, укрепляющих иммунитет. В рационе человека должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Негативно сказывается на состоянии организма строгие диеты, отказ от продуктов животного происхождения, чрезмерное употребление сладостей. Если по каким-то причинам человек не может питаться полноценно, то нехватку нужных элементов необходимо восполнить с помощью специальных аптечных препаратов: витаминных комплексов, настоек женьшеня и эхинацеи, препаратов цинка и селена.
3. Вакцинация. От самых опасных инфекций, вызванных вирусом гриппа, существуют вакцины, которые позволяют снизить риск заражения. Прививаться от гриппа рекомендуется каждый год, т.к. штаммы гриппа мутируют от сезона к сезону.
4. Употребление иммуномодуляторов и противовирусных препаратов. Некоторые врачи назначают людям с ослабленным иммунитетом курсовые приемы лекарственных препаратов. К сожалению, многие возбудители устойчивы к противовирусным средствам, поэтому их применение не всегда оправдано.
5. Физическая активность. Разумные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и кровообращение, стимулируют избавление от шлаков и токсинов, тем самым способствуют укреплению иммунитета.
6. Нормализация сна. Бессонница и хронический недосып очень сильно подрывают иммунитет, лишают человека сил и снижают выносливость. Наладить сон помогают массаж, ароматерапия, употребление отваров мяты, ромашки, а в тяжелых случаях – лекарственных препаратов.
Помимо укрепления иммунитета профилактика ОРЗ должна включать в себя соблюдение мер гигиены: тщательное мытье рук, использование дезинфицирующих средств для уборки, ношение маски при необходимости посещать массовые скопления людей. В тот период, когда инфекции наиболее вероятны, по возможности стоит избегать общественных мест и транспорта.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
