Во всём мире убийца «номер один» — это старение. И это неудивительно — с начала 20 века продолжительность жизни выросла вдвое: с 40 лет до 80 лет. Сейчас перед человеком стоит задача прожить эту жизнь не только долго, но и наиболее полно, здорово и в удовольствие. Кому хочется тратить свое время в очереди в поликлинике или годами чувствовать дискомфорт от болезни?
Удивительно, но скорость, с которой мы стареем, определяется не только наследственностью: всего 20% зависит от генетики, а остальные 80% — это наши повседневные привычки и образ жизни, питание и физическая активность.
Что можно делать уже сейчас, чтобы продлить молодость, красоту и крепкое здоровье?
Контролировать физическую активность и составлять расписание занятий
Физическая активность — ключевой фактор в поддержании нашего здоровья. Бег, ходьба, плавание, йога и другие виды упражнений могут помочь вам поддерживать свое тело в форме. Регулярные упражнения повышают выносливость, укрепляют мышцы и кости, улучшают качество сна и уменьшают уровень стресса. Но, не контролируя нагрузку, можно попасть в рутину и перетренированность, что приводит к травмам и проблемам со здоровьем. Поэтому лучше вести расписание занятий и выбирать оптимальный уровень нагрузки.
Нормализовать и регулировать свой сон
Сон — это время восстановления и отдыха для организма. Его нормализация и регуляция — необходимые условия для поддержания вашей молодости и красоты. Сколько нужно сна — вопрос индивидуальный. Однако ощущение регулярного недосыпа может привести к ухудшению концентрации, повышению уровня тревожности и апатии. Есть и обратный эффект — избыток сна приводит к головным болям, ухудшению пищеварения и проблемам со здоровьем. Поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, избегайте употребление кофеина перед сном, а также создавайте комфортные условия для сна.
Активизировать мышление
Умственная активность — важный момент для развития личности. Она повышает качество жизни, вашу креативность и уверенность в себе. Уделяя внимание активности мозга — учебе, чтению, творческой деятельности — можно избежать неприятных последствий старения, таких как деменция, ухудшение памяти и проблемы с фокусировкой внимания.
Скорректировать свои эмоциональные реакции на стресс
Стресс — это часть жизни, поэтому важно научиться корректировать свои эмоциональные реакции на него. Неконтролируемые и подавленные эмоции могут привести к плохому самочувствию, депрессии и к целому букету проблем со здоровьем. Разработайте стратегии для управления стрессом, такие как медитация, дыхательные упражнения и другие методы, которые помогут вам сохранять эмоциональное равновесие. Важно относится с вниманием к своему состоянию и учитывать его при постановке планов и задач. Так вы сможете избежать выгорания и адаптироваться к изменениям в жизни. И, конечно, сохранять молодость в теле и в душе :)
Регулировать свое питание и его разнообразие
Правильное питание — это основа основ для поддержания молодости. Здоровый, сбалансированный рацион питания может уменьшить риск заболевания сердца, повысить уровень энергии, поддерживать здоровье кожи и волос, а также повысить иммунитет. И, наоборот, чрезмерное употребление жирных и углеводных продуктов приводит к ожирению, плохой форме и ранним проблемам со здоровьем.
Так, общепризнанным и доказанным методом замедления старения и продления жизни является ограничение калорий. Но подсчет калорийности блюд является трудозатратным процессом, учитывая необходимые ограничения (в гостях и в кафе оценить калории будет сложно) и дисциплинированность (нужно взвешивать каждый ингредиент блюда для расчета калорий).
Доступным способом будет сокращение приемов пищи, например, ограничение сладкого. Однако еда — это не только калории и польза, но и удовольствие. Необязательно лишать себя приятных моментов и исключать десерты из рациона, когда можно всего лишь заменить их на более полезный и менее калорийный аналог. Например, крем-десерты Dietelle содержат в 10 раз меньше калорий, чем в обычном десерте — всего 30 ккал на порцию, а также полезные пребиотики для кишечника. Вкус и польза для молодости и красоты.
Посмотреть всю линейку здорового питания вы можете на сайте.
Заказать продукцию Dietelle: