Язык - это самый эффективный способ коммуникации в нашей культуре. Наши гаджеты держат нас крепко в языковой среде.
Хотим мы того или нет, но это означает, что мы погружены в различные способы оценки, суждений и сравнения себя с другими людьми. Поэтому становится важным научиться управлять этим потоком языка, который формирует наше самовосприятие.
Первым шагом на пути к этому является осознанность или пребывание в настоящем моменте.
Когда наш разум становится наиболее ворчливым и активным? Это происходит тогда, когда мы ничем не заняты. Именно в это время нас атакуют разного рода мысли о себе и нашей самооценке.
На чем основан режим осознанности? Можно выделить составляющие:
- пребывание здесь и сейчас
- фокус внимания на любом из пяти органов чувств
- проявлять внимание к эмоциям.
Что нам дает осознанность? Зачем осваивать этот навык? Ученые дают ответ на этот вопрос. Те, кто практикует осознанность:
- лучше справляются со стрессом;
- у них более гармоничные отношения с окружающими;
- осознанность способствует более эффективной учебе и память лучше;
- они более психически здоровы;
- физическое здоровье тоже улучшается;
- они более удовлетворены жизнью, более счастливы.
Осознанность помогает лучше осознавать свои эмоции, чувства, ощущения и мысли! В результате мы можем лучше контролировать свое поведение и свои действия. Это очень важный навык в том числе и для взаимодействия с нашим чудищем самооценки.
Осознанность помогает нам выйти из плена своих переживаний по поводу самооценки за счет дистанцирования от них. Это в свою очередь позволяет нам так построить свое поведение, чтобы делать то, что хочется нам, а не чудищу самооценки.
Как можно развивать навык осознанности? Практика включает в себя три важных этапа:
- пребывание в настоящем моменте;
- ваши мысли будут вас отвлекать от пребывания в настоящем моменте;
- возвращение внимания опять в настоящий момент.
Когда вы пребываете в настоящем моменте, то у вас все в порядке с самооценкой. Вам нет необходимости тревожиться по поводу будущего или переживать по поводу прошлого.
Подборка статей по самооценке https://www.b17.ru/selected/2095/
Если статья оказалась для вас интересной, то автору будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон, WhatsApp +7-905-793-2237
скайп: sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с Душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Эксперт-панические-атаки-ОКР-фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru