Когда-то учёные считали, что человек начинает стареть сразу же после рождения. Оказалось, что старость к нам подкрадывается, когда тело достигает зрелости — примерно в 25 лет. И всё же - процессы старения можно замедлить! Давайте вместе разберёмся в несложных хитростях.
Почему мы стареем?
Эксперт: Проблема старения рассматривается намного шире: речь идет не только о внешних признаках (морщины, физическая слабость), но и о «внутренних» механизмах, связанных с этим процессом.
Факт: По данным ВОЗ, мы стареем из-за молекулярных и клеточных повреждений, возникающих в организме с течением времени.
Ещё одна причина, по которой пожилые люди выглядят не так, как молодые, связана с повреждением и изменением структуры белков. Это происходит из-за их разрушения сахаром, а процесс называется гликированием.
Выход – есть!
Зная механизмы старения, нам легче его приостановить!
Режим сна
Ложитесь не позднее 22-23 часов и спите не менее 7-8 часов. За это время организм не только успеет восстановиться, но и выработать мелатонин, от которого зависит баланс гормонов.
Совет: Спать желательно и днем, причём достаточно вздремнуть в течение получаса.
Свободные радикалы
Ультрафиолетовое излучение, алкоголь, табак, токсины, электромагнитные поля – все эти факторы вызывают окислительный стресс, атакующий наши клетки.
Совет: Избегайте долгого пребывания на солнце. Это поможет предупредить развитие рака кожи и процессы фотостарения. Чтобы кожа была гладкой и красивой, используйте солнцезащитный крем.
Спорт
Регулярные тренировки не только сохранят тонус мышц, но и помогут бороться с хроническим воспалением.
Эксперт: С точки зрения антивозрастного эффекта плавание является лучшей формой физической активности. Исследование 2008 года в International Journal of Aquatic Research показало, что регулярные «заплывы» омолаживают тело и сокращают риск преждевременной смерти на 50%.
Рацион
Как мы уже говорили, сахар вызывает процессы гликирования, в результате чего повреждаются волокна эластина и коллагена - появляются морщины. Старайтесь придерживаться средиземноморской или щелочной диеты. Они снижают уровень хронического воспаления и «закисленности» организма.
Витамины и микроэлементы
Если в организме есть их дефицит, многие процессы омоложения могут быть замедлены. Полноценное питание и приём БАДов помогут нормализовать важнейшие биохимические процессы в организме и «отложить» старость.
Косметология
Опытные косметологи знают немало способов, запускающих процессы регенерации изнутри и позволяющих замедлить старение.
Совет: Перед сном используйте ретиноиды – эти производные формы витамина А являются современным «эликсиром красоты». Они борются с морщинами, помогают избавиться от акне и стимулируют образование в коже эластина и коллагена. Прибегнуть к ним можно уже в 20—25 лет.
Долголетие и позитив
Наука доказала, что наши эмоции могут напрямую влиять на физическое и психическое здоровье.
Факт: Под их действием работают определенные медиаторы – гормоны и нейротрансмиттеры. Поэтому мыслите позитивно!
Оставляйте свои комментарии к нашей статье и задавайте вопросы. Мы всегда готовы ответить Вам.