Проблемы со сном не редкость в наше время
Часто можно услышать
- Плохо засыпаю
- Просыпаюсь ночью
- Снится всякая ерунда
- Меня может разбудить любая мелочь
- То ли сплю то ли просто в тумане
- Поменяла уже сто матрасов, одеял и подушек - все равно все неудобно и спать не получается
- Сплю сколько положено, а утром как вареный
Причин скверному сну много. И психологических и физиологических
И я сама и коллеги много говорим и пишем про эту проблему. Про гигиену сна в том числе
Хочу остановиться на одном маленьком, но важном аспекте гигиены сна, про который часто забывают
Это Вода
Знаем, что важно пить в течение дня достаточное количество жидкости для здорового обмена веществ. Это не новость
Многие расчитали свою норму воды и соблюдают ее или хотя бы к этому стремятся
Но распределение воды в течение суток так же важно, как и ее потребляемый объем
Большинство из нас понимает, что организм перед сном важно успокоить - настроить его на сон и отдых
- Не есть на ночь
- Принять душ или ванну
- Проветрить помещение
- Убрать гаджеты за час до сна
Об этом всем много написано, в том числе мной, и кто-то уже прислушался и улучшил качество своего сна. Это отрадно!
Про информационную гигиену и правила ее соблюдения читайте Тут
Но немногие знают, что для подготовки здорового сна важно дать еще один сигнал - успокоить наши выводящие системы. Им тоже нужно немного прийти в себя и подготовиться к отдыху и замедлению ритма организма во время сна
Причем тут Вода?
Если перестать пить не менее чем за час, а лучше за полтора до сна, то за это время выводящие системы сделают свою активную работу
Если хочется пить - или кажется что хочется - выпейте глоток воды или просто прополощите рот. Рецепторы успокоятся, а Вы не нагрузите огранизм
Сократите вечером количество углеводов - они прикрепляют к себе воду и она сложнее и дольше доходит до выводящих систем - это тоже облегчит организму задачу заснуть и выспаться
Варианты для легкого и вкусного ужина ищите на канале Дарьины рецепты
Есть большая вероятность, что выполнив эти нехитрые вещи, Вы легче заснете, будете крепче спать и проснетесь более энергичным
Утром, встав с постели или еще сидя в ней и сладко потягиваясь - выпейте стакан воды
Организм поймет что началось бодрствование и начнет активно действовать
И Вы быстрее станете активным и бодрым
Вам скажут Спасибо не только Ваши почки и сердце, но и Ваша нервная система
Именно она обрабатывает все что происходит с нами. Если сигналы организма противоречат нашим действиям, то симпатическая и парасимпатическая нервная система перестают понимать что им делать. И кому из них время выйти на первый план, а кому пора отойти в сторонку и не мешать
Проверьте на себе. Возможно, этот простой способ будет Вам полезен
Конечно, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом о возможных иных причинах Ваших проблем со сном и пройти при необходимости полное обследование
Добрых Вам снов и энергичных дней
Для активности Мозга в течение дня пользуйтесь простыми и эффективными техниками
А свои психологические проблемы приносите к специалисту. Они проработаются, и больше не будут Вас мучать ни во сне ни наяву
Картинки в статье взяты из всемирной сети
Как помочь себе в стрессовой ситуации читайте в материалах Стресс. Что это и что делать
Картинки в статье взяты из всемирной сети
Оригинал моей статьи Здесь
Чтобы знать как помочь себе, подписывайтесь на канал Свое Пространство. Канал психолога Дарьи Сергеевой