Обида — это реакция человека на несправедливое отношение к нему. Включает в себя несколько чувств: гнев, агрессию, печаль, страх, неловкость, раздражение, досаду, душевную боль, ощущение предательства.
Другими словами, обиду можно назвать концентрированным сочетанием чувств которые не нашли пространства для выхода.
Это весьма неприятное состояние. Намного хуже, если человек обижается на кого-то годами, тратя свою энергию, пребывая в постоянном напряжении. Объясняется оно тем, что наши ожидания остаются неоправданными, ожидания в нашей субъективной реальности не совпадает с действительностью.
Какой бывает обида?
- Обида-манипуляция.
Это когда постоянные слезы, истерики направленны на то, чтобы получить что-то от человека. В таком случае обида способ воздействия на решения и состояния другого человека.
- Унаследованная обида.
Например, когда мама обижалась на папу за то, что он не помогает ей ни в чем. Их дочь теперь обижается на своего мужа по этой же причине. Как унаследованная модель поведения.
- Естественная реакция.
Это когда определенные действия человека повлияли на вашу жизнь в негативном ключе, но вы не способны повлиять на данного человека.
По каким психологическим причинам появляется склонность обижаться чаще?
- Повышенная чувствительность.
Такой человек часто чувствует слишком много и обижается на других людей и обстоятельства, которые никак с ним не связаны.
2. Неумение строить личные границы.
Человек держится за отношения, в которых ему плохо, некомфортно, в которых его обижают.
3. Психологическая травма.
Человек живет, страдая от последствий давней психологической травмы.
4. Неоправданные ожидания.
Человек ожидает от себя большего, чем он может сделать.
5. Предательство близкого человека.
6. Неумение вербализовать свои чувства и потребности.
Неумение сказать словами о своих чувствах и потребностях - это одна из причин почему обиду принято считать "детским" чувством.
Какие последствия обиды существуют?
Обида – знакомое каждому состояние. Она может вызвать некоторые последствия:
1) Утрата общения с окружающими,
2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой,
3) Проблемы со сном,
4) Проблемы с дыханием,
5) Проблемы с лишним весом.
Возможно ли не обижаться?
В самом начале я предлагаю легализовать чувство обиды. Мы можем прожить только то, что чувствуем. Внимательное исследование своих чувств поможет понять, какие именно потребности остаются неудовлетворенными, каким историям важно дать внимание для переосмысления.
Когда вы поймете свою обиду вы сможете найти ключи к тому, чтобы изменить свою реакцию на происходящее с вами.
Как справиться с обидой?
Многим очень сложно справиться со своими эмоциями, пережить обиду, но необходимо уметь справляться с этим.
Для начала примите тот факт, что чувствуете боль. Не думайте о своей обиде. Практикуйте методы релаксации, чтобы расслабиться. Уважайте и цените себя. Избегайте мести. Позволяйте людям совершать ошибки. Прощайте. Возьмите ответственность за свои желания на себя и не ждите от других их реализации. Не манипулируйте людьми, обижаясь на них, чтобы внушить им чувство вины.
Для освобождения от чувства обиды вы можете самостоятельно проделать следующее упражнение:
Написать на бумаге имена людей, на которых вы обижены, выразить на бумаге все свои мысли об этом человеке/ситуации. Пишите все, каждую мысль в голове. Не сдерживайте себя. Это важно. Затем обратите внимание какая эмоции больше всего преобладает в этой истории. Найдите для себя экологичный способ прожить эту эмоцию в полную силу.
Обида это нормальное чувство, не стоит бороться с обидой. В первую очередь чувства важно понимать как внутренний message. Важно помнить, что вы ответственны за свои чувства и мысли. Ваша жизнь в ваших руках!
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru