Как модернизировать практику «Утренние страницы» (начало здесь) под себя?
Как отметили в обсуждении, практика полезная и классная, но при реализации можно встретиться с некоторыми «НО»…
Именно с такими же «но» встретилась и я несколько лет назад, когда активно практиковала ее, и примерно то же слышала от клиентов. Разберем эти самые «но»! Не отказывать же себе в Утренних страницах!)
1⃣ Утром выделить время на Страницы сложно. Обязательно ли писать утром?
Автор Джулия Кэмерон задумывала Страницы именно как утреннюю практику. Конечно, писать утром - самое эффективное, тогда мы максимально преследуем цель. А цель, напомню, это освободить мозг от лишних/фоновых/тревожащих, короче говоря, не нужных мыслей, и с чистым ясным разумом - в новый день :)
Но если утром - это действительно сложно (встаю и так в 5 утра, например), то ведь писать страницы в другое время - это точно лучше, чем не писать вообще! Так вы убираете один (и да, по задумке автора - важный) элемент из этой практики, но ее глобальный смысл - канализации для мозга - точно остается.
✅ Итог: лучше сделать по-своему, чем не сделать вообще.
2⃣ Три листа А4 - это слииишком
Согласна) И я никогда, никогда не писала три листа! Мой мозг вообще «не считал» эту инструкцию как «3 листа» (т.е. писать с двух сторон), для меня это сразу было именно 3 страницы (с одной стороны). Первые разы я исписывала три А4 с одной стороны, а потом переключилась на обычные тетрадные три страницы. Я думаю, обьем можно определить для себя индивидуально, чтобы и мозг освободить (помним главную функцию практики), и пол-утра за писаниной не сидеть (никуда не годится, как по мне).
✅ Итог: разрешаем определить обьем себе самостоятельно, но помним про главную функцию.
3⃣ Таймер - в помощь!
Отличный лайфхак, чтобы вообще не париться об объеме - просто ставим таймер на 20 минут и пишем, не глядя на него (отложите телефон подальше). Все правила в деле - пишем поток мыслей, как есть и беспрерывно. Если кажется, что нечего писать - так и пишите «кажется, нечего писать…»
Спустя пару раз вам станет понятно, нужно ли ставить таймер на подольше или, например, вам достаточно даже 15 мин.
Я думаю, таймер - идеальная альтернатива, если на вас давит «необходимый» обьем, если это отвлекает вас от процесса и т.д.
✅ Итог: можно вообще не ориентироваться по количеству страниц!
Не отказывайте себе в «Утренних страницах», просто разрешите слегка модернизировать практику под себя (сохраняя главное: это именно спонтанный поток мыслей из головы без какой-либо цензуры).
«Утренние страницы», написанные вечером или в обед - точно лучше не написанных!😉
Больше моих материалов и информации обо мне на моем сайте: maria-venger.ru
Автор: Мария Венгер-Бурлаченко
Психолог, EMDR-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru