Весна — не время для простуды. Хотя болеет в этот период едва ли не каждый второй. И кажется, все логично, организм, измученный длительной зимой без солнца и витаминов, хватает вирусы на раз два.
Как бороться с авитаминозом? Пить витамины — не самая эффективная стратегия. если не менять зимнее питание на весеннее.
В этой статье расскажу об основе весеннего питания и витаминах, которые необходимы организму в этот период.
Сначала про питание
Весной оно должно быть облегченным. Можно исключить мясо и молоко — хотя бы на время. В природе весна — период спаривания животных, исторически в этот время года наш организм «заточен» под то, чтобы потреблять меньше мясной пищи.
Важно освободиться от застоя, снизить употребление высококалорийной и жирной пищи, заменить ее зеленью, зелеными коктейлями. Не лишним весной усилить лимфодренаж и капиллярное кровообращение.
Какие витамины можно принимать весной
- Витамин Д — прогормон, который необходим организму круглогодично. Одна из важнейших функций — регуляция минерального обмена: способствует усвоению кальция и фосфора. Если витамина Д достаточно, у человека — сильный иммунитет, он меньше болеет, у него нормальное давление, хорошо функционирует репродуктивная система.
- Витамины группы В — помогают сохранить крепкой нервную систему, сердце, мышцы, нормальный синтез гемоглобина. Витамины группы В влияют на иммунитет, что весной как нельзя кстати.
- Витамин Е — способствует укреплению иммунитета, позитивно влияет на кровеносную систему, участвует в защите нашего организма от вирусов и бактерий.
- Витамин C — именно его рекомендует пациенту терапевт при простуде. Считается, что витамин С помогает нам выздоравливать, значит, укрепляет иммунитет, а еще предотвращает атеросклероз и снижает вероятность инсульта.
- Магний — минерал, но тоже необходимый весной. Недостаток магния проявляется икроножными судорогами, бессонницей, головными болями, мигренями, учащенным сердцебиением и депрессия.
Стоит ли принимать поливитамины?
Я ничего не имею против поливитаминов, но в некоторых из них не соблюдается правило сочетаемости витаминов и микроэлементов. Такие комплексы, скорее всего, будут совершенно бесполезными.
Ниже приведу таблицу сочетаемости витаминов между собой — сохраните ее себе и поделитесь с близкими, чтобы принимать витамины с максимальной пользой.
Как вы спасаетесь от авитаминоза весной?