С вас - подписка и лайк:) А с меня - экономия вам нескольких тысяч евро.
Я изучала программы ведущих клиник детокса как наших, так и зарубежных: Lanserhof, Chiva Som, центры Henri Chenot, Кивач, Первая Линия, Верба Маер, Vivamayr, healing center Нонны Бреннер и так далее...)
Выделила основные постулаты, которые транслируют все врачи и все подходы. Безусловно в клиниках лечит и климат, и эстетика вокруг, и качественных продукты, и природа, и режим, который вы так или иначе соблюдаете, а также комплексный подход и дисциплина. Но если у вас пока нет возможности посещать эти заведения, то можно начать и с самодисциплины дома! И иметь результаты не хуже, если мы говорим о здоровье и очищении, а не окружении и отдыхе:)
- Напитки мы принимаем отдельно от пищи: за 30 минут-час до и после
- Стараемся либо есть 1 продукт за раз, либо в целом отдавать предпочтение простой чистой пище и понятным сочетаниям
- Раздельное питание: не нагружаем себя и углеводами, и белками, и жиром одновременно. Условно, мясо лучше съесть с овощами на гриле/пару или салатом, а не с картошкой или макаронами. Однако момент-лайфхак: если это цельное блюдо, например, запеченое в горшочке, то это уже идет как один продукт, и тогда в целом мясо и картошка дружат.
- Есть по чувству голода и маленькими порциями. Порция : ваша ладошка без пальцев или 2-4 столовых ложки. Это и принцип балерин, и моделей, и адептов ЗОЖ. Ваш желудок постепенно уменьшится и будет насыщаться этим количеством пищи. Как быть в кафе или ресторане? Делить порции на двоих с друзьями, забирайте с собой то, что не доели. Кстати, это даже стало модным и называется doggy bag. Осознанность нынче в трендах:)
- Не поддавайтесь на маркетинг с этим обилием альтернативного молока, пп сладостей, заменителей сахара и проч. Например, (больная тема) если вы пьете капучино на кокосовом молоке - вы потребляете столько же каллорий, что и на обычном, и там тоже есть сахара, и мы это считаем отдельным приемом пищи! Помните, только у американо и эспрессо минимальный каллораж:) Ну и потом составы растительного молока - это тихий ужас! А там, где состав хороший - высокая жирность. И выпивая 300-400 мл латте, вы потребляете 300-400 калорий. Включайте критический ум!
- Во время еды не смотрим телевизор, не сидим в телефоне и в идеале не общаемся и не отвлекаемся. Так мы осознаем процесс и насыщаемся, а ее механически "набиваем утробу" едой.
- Жевать 50-150 раз. Пищу измельчаем тщательно до состояния каши, и только потом глотаем. Не запиваем. Она ферментируется итак нашей слюной и потом переваривается легче!
- Едим в спокойствии (!), вообще это тема для разбора с психологом, так как очень часто наш голод именно эмоциональный, а не физический. Это надо отслеживать, это очень сложно... Но дорогу осилит идущий и помним о правиле маленьких шагов!
- Вам можно все: если вы хотите что-то, лучше съесть это, но кусочек или ложку. Так мозг поймет, что у него нет ограничений, и перестанет мучить вас вожделением "запретного плода".
- Идеальная температура пищи - комнатная или же 35-40 градусов (теплая). Такая усваивается наиболее гармонично.
- Если в течение дня вы уже пьете воду, то старайтесь пить теплую! Это намного полезнее для жкт, а в частности для желчного и печени. Не стесняйтесь просить в ресторане кипяток, лед и все что хотите, чтобы сделать комфортную температуру воды. Всем на всех пофиг, поэтому думайте о себе и своем здоровье прежде всего, а не о том, что о вас подумают.
- Исключение вредной и тяжелой пищи (ищите мой пост ниже, где мы вычищаем Авгиевы конюшни в холодильнике и на полках в кухне!)
- Минимизация алкоголя, курения (исключение - это очередной запрет, который я не поддерживаю ввиду его категоричности)
- Выбирайте все самое натуральное, свежее, качественное! Хороший табак, хороший алкоголь, хорошая молочка - это не убьет вас, если вы будете это есть с кайфом и нечасто. А вот если вы пичкаете себя едой низкого качества и нервничаете - это вас убьет намного быстрее.
Это базовые правила, которые вам дадут в любом из этих центров.
P.S. - Похудение и здоровое питание - это в первую очередь хороший сон и отсутствие стресса в жизни(!!), как следствие - грамотно работающий обмен веществ, гормональный фон и т.д. Далее - это дефицит калорий. И только потом спорт, а точнее - нужен просто активный образ жизни, просто комфортная физическая нагрузка.
©️Daria V. 24.03.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить выход новых материалов. Еще больше интересной и полезной информации в моем Telegram -
VODA | О гармонии Души, Ума и Тела
N.B.: Все материалы моего канала имеют исключительно информационный и общепросветительский характер и не являются призывом/руководством к действиям. Любое знание Вы проносите сквозь собственный «фильтр», и за принятые Вами решения в отношении собственной жизни и здоровья в частности Вы несете полную ответственность самостоятельно.