Стресс нужно не зажевывать, а пережевывать и желательно пережить, и выплюнуть - только при такой комбинации фигура будет в порядке 😀
Когда физическое тело женщины и ментальное состояние попадают в длительную стрессовую ситуацию, в работу вступает “дирижер"- эндокринная система:
- Кортизол перестраивает обменные процессы для обеспечения организма энергией и повышает уровень глюкозы крови. На остром стрессе ускорит все обменные процессы, вес будет «гореть» (это плохо), а в ситуации длительного стресса обмен будет замедляться, чтобы накопить запасы для «борьбы».
- Одновременно с этим щитовидная железа также включает механизмы «по спасению» и снижает уровень тироксина, при этом снова замедляются все обменные процессы, запасы жира и воды увеличиваются.
- На стрессе включается генетическая память организма, которая считывает неблагоприятные/опасные внешние условия. В ход идёт гормон голода - грелин - и команда: "кушать и запасать".
Что имеем в итоге на стрессе? Апатия, ничего не хочется, всё через силу, проблемы со сном. И вес увеличивается, что бы мы не делали.
Что я рекомендую в стрессовых ситуациях:
- Перестаем бояться, принимаем ситуацию. Принять, искренне узреть хорошее для себя, ведь всё, что происходит дано для опыта. А позиция "я сильная и всё смогу», “идти против себя" - только все усугубит, и лишний вес в том числе.
- Кушаем часто, разрешаем себе перекусы! Перекусываем: салатами из свежих овощей с фетой, орехами, хлеб бездрожжевой с твёрдым сыром или рыбой, отварное яйцо, масло и сметана (белком, клетчаткой, полезными жирами).
- Уважаем тело, ценим и бережём. Не бросаемся за кремом по 10 тыс, но красная рыбка, морепродукты, SPA процедуры и массаж - должны быть в нашем “меню” постоянно.
- Спать всегда и везде по возможности. Выбираем сон вместо мытья полов или посуды, вместо переживаний и тоски.
- Пьем чистую питьевую воду - не менее 7 стаканов в день. Сок, зелёный чай, а тем более кофе - это не альтернатива воде. От кофе желательно отказаться. Или пьем его в обед и после еды, а не вместо завтрака.
Меня часто спрашивают: «Катя, как ты все успеваешь и не испытаешь при этом стресса?». А куда же я от него делась? Как все нормальные люди, я испытываю стресс. Даже продвинутые духовные практики находящиеся в постоянном равновесии, тоже испытывают стресс))).
Помимо перечисленного выше у меня еще есть лайфхаки по переживаю стресса.
1. Массаж акупунктурных точек на руках. Массируем эти точки по 60 сек на обеих руках. Можно найти в интернете много видео на эту тему.
2. Найдите 5 картинок, которые ассоциируются у вас с приятными эмоциями. Мозгу все равно - эти картинки реальность или вы их взяли из интернета. Заведите себе Пинтерест (соцсеть с иллюстрациями, картинками, фотографиями), создайте специальную доску “Антистресс” и наполните ее тем, что нравится. В любой стрессовой ситуации можно достать телефон, пролистать свою подборку и дать мозгу правильные сигналы.
Наблюдайте, если у вас:
- неадекватная реакция на незначительные раздражители
- гипер реакция на самые обычные вещи
- апатия сменяется агрессией
- нет сил на обычные дела
Сходите к психотерапевту. Эти признаки могут быть симптомами настоящей надвигающейся депрессии. В этом случае последствия будут губительны для всего организма и особенно для здоровья нашей тонкой женской системы.