В современном фитнесе существует много "умников" и "знатоков", которые конечно же одарены, но альтернативно. Так, к примеру, рефид, Чит-мил и Чит-дей для них это одно и тоже. И означает "кушаем, пока позволяет желудок"
Но в нашей реальности это не так. Углеводная загрузка или рефид – важный компонент диеты, про который многие почему-то забывают. Важный?
А почему?
Да хотя бы потому что диета истощает все системы организма и иногда нужно всю эту экзекуцию прекратить (нет, любая диета угнетает организм, даже самая рациональная, вопрос – в степени), устроив верную загрузку едой. Это, во-первых, вернет вам радость жизни, во-вторых, поможет обратить вспять многие адаптации, возникающие на диете: поднимет уровни гормонов Щитовидной железы (Т3 и Т4), снизит уровни Гремлина, Нейропептида Y, одновременно подняв уровень Лептина, что уберет тот голод, возникающий на диете. А повышение калорийности само по себе поможет восстановиться ЦНС.
Избыток углеводов не только поможет предыдущем процессу, но и наполнит мышцы гликогеном (это те же самые углеводы, но располагающиеся в мышцах), что позволит вам не потерять в интенсивности тренировок – это очень важно для сохранения мышечной массы на диете.
Загружаться необходимо раз в 7-14 дней. И стоит помнить – чем ниже % жира у человека, тем чаще нужно делать Рефид. Что касается продолжительности – одень, два, три оптимально. За один не удастся обернуть вспять хоть какую-то значительную часть гормональных изменений. А вот за два, три – уже удастся добиться необходимых результатов из расчёта диеты, конечно .
Что касается продуктов, необходимо сократить количество потребляемых жиров. 40-60 граммов, а вот больше – нельзя, вы же не хотите испортить результаты диеты? Не забудьте про белок, кушайте его в том же количестве, как и на диете. Белок ускорит запасание гликогена. И не даст вам испытвать позывы голода в период потреблении кучи углеводов (да-да, на первый взгляд это звучит глупо, но если загружаться только одними углеводами – возможны страшные колебания уровня глюкозы, а это и плохое самочувствие и голод...