Каждый второй клиент обращается ко мне с этой проблемой. Но я выявляю её у каждого! То есть нарушение осанки есть у 100% людей. Даже спортсменов, йогов, фотомоделей и т.д.
За много лет работы, я сделал вывод - нарушение осанки это комплексная проблема.
Хотите узнать как избежать проблем со спиной и оставаться здоровым? Обо всем по порядку.
Нарушение осанки — это опорно-двигательный дисбаланс, во время которого увеличивается нагрузка на несущие конструкции тела. Впоследствии это приводит к травмам и прогрессирующей деформации позвоночника.
Функция осанки осуществляется с помощью поддержания головы и туловища человека в пространстве. За счет правильного положения скелета и мышц, формируемого под действием силы тяжести, мы можем свободно передвигаться, стоять или сидеть.
Основные задачи осанки
- поддержание опорно-двигательного аппарата
- уменьшение износа и снижение нагрузки на суставы амортизация при движении
К чему приводит нарушение осанки
▪️ боли в спине
▪️ мышечная усталость
▪️ проблемы с дыханием
▪️ стеснение в груди
▪️ высокое кровяное давление
▪️ трудности с пищеварением
▪️ головные боли
Осанка считается не только физической, но и психической особенностью человека. Научно доказано, что она влияет на формирование личности. Человек с правильной осанкой более уверен в себе и привлекателен для окружающих.
В каждом случае я стараюсь найти причину нарушения осанки, т.к. у каждого человека она индивидуальна. Для этого сначала я всегда провожу свою диагностику.
Помимо индивидуальных балансов, для улучшения осанки я рекомендую ежедневно делать утреннюю зарядку. И подбираю для каждого клиента индивидуальный комплекс упражнений для восстановления осанки.
Каждая утренняя зарядка должна проходить по такой схеме
- минута для разминки, которая помогает хорошо разогреть мышцы, усилить кровообращение и пробудить организм, тонизируя его. Для разминки хорошо подходят прыжки, бег на месте или любая другая аэробная физическая нагрузка
- после аэробной нагрузки следует в течение трех минут проработать и размять суставы элементами гимнастики, чтобы обеспечить им нужную подвижность
- следом за разминкой без перерыва должна идти основная часть зарядки, которая обычно занимает 10 минут (подбирается индивидуально)
- завершить утреннюю зарядку необходимо тремя минутами заминки, во время которой выполняются тренировочные движения на растяжку и восстанавливается нормальный ритм дыхания и сердцебиения
Какая польза от утренней зарядки
- укрепление сердечной мышцы
- улучшение работы дыхательной системы
- повышение упругости мышц
- нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости
- выравнивание осанки
- усиление концентрации внимания
- повышение подвижности суставов
- стимуляция работы мозга
- повышение выносливости
- нормализация работы вестибулярного аппарата
Как показывает мой опыт, достаточно 15-20 минут в день выполнять “правильные” упражнения для того, чтобы ваша осанка стала ровной
Самостоятельно можно улучшить осанку за неделю, пройдя марафон “Ровная осанка”.
А у вас нарушена осанка❓ Делитесь в комментариях✍
Жду всех на марафон и будьте здоровы!
Ваш кинезиолог, Денис Потапенко.
Вам может быть интересно:
Хотите быстро избавиться от головной боли? Расскажу о причинах и способах забыть о ней навсегда
Почему асимметрия лица опасна? Смотри эффективный способ диагностики и восстановления симметрии тела
