Различные фобии – явление распространенное. Одна из них, которая встречается достаточно часто, – аэрофобия. Что это такое? Простым языком – это боязнь перелетов на различного рода летательных аппаратах. Аэрофобия может быть как единственным страхом, так и сочетаться с другими видами фобий, психическими расстройствами.
Современному человеку часто приходится передвигаться на большие расстояния. Самолет – быстрый способ достичь удаленной точки. Но люди, у которых есть аэрофобия, стараются избегать подобного вида транспорта. А при необходимости пользоваться самолетом, вертолетом испытывают сильнейший стресс, панику.
ПРИЧИНЫ АЭРОФОБИИ
Каждый случай индивидуален, но выявлено несколько распространенных причин, которые приводят к появлению страха полетов.
1. Стрессовые ситуации, пережитые во время полета. Аварии, неблагоприятные погодные условия, поломка самолета, попадание в зону турбулентности – все это может спровоцировать развитие страха полетов. В результате попадания в стрессовую ситуацию отрицательный опыт закрепляется, а в дальнейшем вызывает негативные ассоциации.
2. Опасения, связанные с состоянием собственного здоровья. Люди с заболеванием, например, сердечно-сосудистой системы могут бояться, что во время полета у них ухудшится состояние здоровья.
3. Мысли, что во время полета человек никак не контролирует ситуацию и благополучный исход зависит от опыта пилота, исправности транспортного средства.
4. Социальные факторы. Сюда можно включить особенности воспитания, пример родственников, наличие у них страхов, рассказы близких и родных об авариях, опасности перелета. Дети легко перенимают страхи близких людей, причем это не всегда осознается. В итоге взрослый боится перелетов, не понимая, откуда у него возникла такая фобия.
5. Генетический. Если в семье есть родственники с тревожными расстройствами, есть повышенный риск, что они разовьются и у ребенка.
6. Наличие других фобий, например, страх замкнутого пространства, боязнь высоты.
7. Психические заболевания.
8. Чтение негативных новостей, особенно связанных с авиакатастрофами.
СИМПТОМЫ АЭРОФОБИИ
Тревога может появляться непосредственно перед полетом или за несколько дней до него. Сопровождается мыслями об опасностях перелета, картинками возможных авиакатастроф, вегетативными нарушениями. Некоторые пациенты, страдающие фобией, ищут статистику авиакатастроф, вникают в темы, связанные с безопасностью авиаперелетов.
Ближе к самому перелету симптомы проявляются более ярко, а при посадке в самолет может возникнуть паника. Люди, страдающие данным видом фобии, могут совсем отказываться от полетов, используя наземный транспорта несмотря на то, что перемещение занимает больше времени. У женщин чаще отмечается боязнь возможной авиакатастрофы, мужчины боятся высоты, пожилые люди опасаются за свое здоровье. Многие люди, страдающие страхом полетов, ни разу не были в самолете.
Психологические проявления фобии:
• бессонница, ночные кошмары;
• высокий уровень тревожности, беспокойство, вплоть до паники;
• снижение работоспособности. Вследствие того, что преобладают негативные мысли и энергия уходит на них, появляется повышенная утомляемость;
• снижение концентрации внимания;
• негативные эмоции: раздражительность, гнев.
Вегетативные проявления:
• головные боли;
• тахикардия;
• боли в области сердца;
• тошнота;
• расстройства стула;
• учащенное мочеиспускание;
• повышенная потливость, особенно в области стоп, ладоней;
• дрожь;
• бледность кожных покровов.
ОБЫЧНЫЙ СТРАХ ИЛИ ФОБИЯ?
Если вы отказываетесь сесть в самолет, неконтролируемая паника появляется за несколько дней до полета, меняете планы, чтобы избежать перелетов, задыхаетесь во время полетов, то у вас не обычный страх, а фобия.
Небольшая тревожность перед путешествием – это нормально. Но когда страх влияет на жизнь, заставляет корректировать планы, требуется помощь специалистов.
Фобия – страх иррациональный, строится на мнимых угрозах.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ АВИАФОБИИ
В первую очередь необходимо признать ее наличие. Боятся летать многие, но не все отказываются от полетов или впадают в панику при нахождении в самолетах или, даже, в аэропорту.
Фобия может прогрессировать, что значительно снизит качество жизни. Поэтому не стоит оставлять проблему без внимания. Не всегда с фобией удается справиться самостоятельно, во многих случаях лучше обратиться к специалисту, работающему с подобными проблемами.
Наиболее эффективный метод – психотерапия. Для устранения аэрофобии применяется когнитивно-поведенческая психотерапия, гипнотерапия. Также врачом могут назначаться лекарственные препараты, но делать это самостоятельно нельзя.
Как помочь себе:
1. Найти психолога, психотерапевта, специализирующегося на фобиях.
2. Меньше обращать внимание на негативные новости. Катастрофы случаются, но с самолетами проблемы возникают гораздо реже, чем, например, с автомобилями.
3. Правильно готовиться к полету.
4. Научиться бороться с тревожностью и негативными мыслями.
Как побороть тревожность:
• Отвлекаться во время полета: поговорить с соседом, почитать книгу, посмотреть фильм.
• Обучиться медиативным техникам.
• Выбирать дневные рейсы.
• Если есть возможность, выбирать прямые рейсы без необходимости пересадки.
• Приезжать в аэропорт с запасом времени. Изучите обстановку, расположение терминалов, так вы сможете психологически подготовиться к предстоящему рейсу и избежать панической атаки.
• Постараться избежать употребления спиртных напитков перед полетом. Алкоголь изменяет сознание, может провоцировать тревогу, потерю контроля над эмоциями.
• Избегайте употреблять перед полетом возбуждающе напитки (кофе, энергетики), так как они могут провоцировать усиление тревожности.
• Когда вы спите, время проходит незаметно, поэтому в полете лучше спать.
• Если боитесь высоты, выбирайте место подальше от иллюминатора.
В тяжелых случаях используют медикаментозные препараты, но помните, что назначать их должен врач, так как неправильный выбор лекарств может усугубить симптомы.
Страдаете ли вы или ваши близкие аэрофобией? Какие методы используете, чтобы уменьшить симптомы? Какие из методов показались наиболее эффективными?
Ваш психолог, Чеченева Полина
#аэрофобия
#фобия
#страх
#стресс
#полет
#самолет
#проблема
#паника
#психолог
#борьба