Всем здравствуйте!
Сегодня на очереди гормон прогестерон в период перименопаузы.
Его ещё называют «гормоном беременности». Он влияет на регулярность менструального цикла, зачатие и вынашивании ребёнка.
Более того, он даже во время менопаузы заботится о здоровье.
Какие важные функции прогестерона в организме:
1️⃣ отвечает за ясность мыслей
2️⃣ помогает быстрее адаптироваться во время стресса, как на физическом уровне так и на психологическом
3️⃣ отвечает за здоровье молочных желёз
4️⃣ заставляет работать сальные железы для красоты и молодости кожи
5️⃣ повышает давление
6️⃣ Препятствует росту волос на теле и лице
Какие оптимумы прогестерона?
Оптимумы меняются в течении жизни и зависит от репродуктивного возраста, срока беременности, фаз менструального цикла.
Во время перименопаузы :
1️⃣ Нарушается выработка гормонов ЛГ и ФСГ - они повышаются
2️⃣ На этом фоне падает прогестерон
3️⃣ Снижается чувствительность а эстрогену (особенно при ожирении)
4️⃣ Уменьшается количество фолликул
5️⃣ Овуляции сходят на нет
6️⃣ Снижается ДГЭА и тестостерон
7️⃣ Снижается гормон роста ( отсюда слабость мышц и хрупкость костей)
8️⃣ Снижается гормон сна мелатонин ( бессонница)
9️⃣ Повышается гормон сытости лептин ( отсутсвие чувства насыщения, увеличение массы тела)
Как понять, что наступила перименопауза:
- ФСГ выше 15 мМЕ/мл
- ЛГ более 10 мМЕ/мл
- Прогестерон будет уменьшаться при росте ЛГ
Прогестерон сдаётся за 5-7 дней до предполагаемой менструации, но если цикла нет , то сдавать анализ можно в любой день.
Оптимум прогестерона:
- у женщин с наличием менструального цикла - 15-23 нг/мл (мкг/л) или 45-73 нмоль/л.
- в постменопаузу - 1,5-8 нг/мл (мкг/л) или 4,8-25 нмоль/л.
Симптомы низкого прогестерона:
✅ Рост волос, где не надо
✅ Потливость и приливы
✅ Кожа не такая эластичная, как раньше
✅ Сухость во влагалище и боль при половом акте
✅ Плохой сон, перепады настроения
✅ Набор веса, отеки
✅ Головные боли, тошнота
✅ Пониженное давление
Как поддержать выработку прогестерона:
1️⃣ В рацион питания добавить клетчатку для вывода лишнего эстрогена
2️⃣ Добавить продукты, богатые цинком - Форели, семена ( льна, подсолнечника), тыквенные семечки. Цинк стимулирует повышение прогестерона.
3️⃣ Добавить продукты , богатые витамином Е - те же самые орехи и семена, масла: оливковое, авокадо и т.д.
4️⃣ Добавить продукты , богатые магнием - бобовые, орехи, темный шоколад, вся темно-листовая зелень и др.
5️⃣ Важны жиры - оливковое, кокосовое, сливочное масла, масло ГХИ, авокадо. рыба жирных сортов.
6️⃣ Витамин С (натуральный) - отвар шиповника, цитрусовые, киви, зелёный чай. Витамин С поднимает уровень прогестерона.
7️⃣ СОН❗️ Спать 7-8 часов . Ложиться спать в 22.00
8️⃣ Физическая нагрузка и свежий воздух.
9️⃣ Поддержка организма необходимыми нутрицевтиками.
Напишите, какие симптомы перименопаузы вы у себя заметили, как с ними справляетесь?
А это прошлая статья о перименопаузе
В следующих статьях читайте продолжение…
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://dzen.ru/id/623590e7b88f600dba85ceaf
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#менопауза #перименопауза #климакс #дефициты #витамины #минералы #кето #прогестерон