Большая часть симптомов ВСД, таких как, навязчивые мысли, панические атаки, страх сойти с ума, внезапно умереть, а также другие различные фобии, связаны с повышенной тревожностью, уменьшая которую, будет и уменьшение выраженности данных проблем.
Приходя на психотерапию, люди по понятным причинам хотят, как можно быстрее избавиться от невроза, однако я всегда говорю в таких случаях, что здесь не стоит сильно спешить, поскольку, тревожность является следствием нарушенной работы ВНС (симпатического отдела, вегетативной нервной системы). И спешка с избавлением от симптомов, иногда еще больше создает у человека напряжение.
Поэтому, на первых этапах, нужно принять, что тревожное состояние еще будет присутствовать какое-то время, пусть уже даже и в наименьшей выраженности.
1. Принятие. Это один из важнейших, способов, который на первом этапе помогает уменьшить тревожность. В определенном смысле нужно разрешить себе тревожиться, перестать ее давить и отвлекаться и самое главное, перестать избегать.
Как метко выразился один из моих именитых коллег сказав, что “ Борьба с тревогой для человека, подобна попытке затолкать резиновый мяч под воду, который тут же норовит выскочить”.
Следовательно, для того, чтобы прорвать этот замкнутый круг тревоги, нужно научиться не кормить ее своим сопротивлением. Посмотрите на природу, ведь она учит нас гармонии и гибкости, например когда дует ветер, деревья, какие бы они не были сильные, ему не противятся, иначе бы они сломались.
Такой подход, позволяет не тратить свою энергию, на бесполезную борьбу и контроль, а сосредоточить ее на полезные действия, которые действительно необходимы для выздоровления. Поэтому сопротивление при борьбе с тревогой, только усиливает симптоматику и подкрепляет этот негативный условный рефлекс, выработанный на определенный раздражитель.
Этот все равно, что регулярно спрашивать спящего человека, “Ты спишь?”, “А ты точно спишь?”, “А ты уверен, что ты спишь?”, “А вдруг ты не спишь?”.
Вывод. Сопротивляясь тревоге, человек, воюет только, сам собой, вызывая у себя напряжение и усугубляя его психосоматическими проявлениями.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru