Фил Старк — американский семейный терапевт, а еще писатель и сценарист. Вы можете знать фильмы и сериалы, над сценариями которых он работал: "Где моя тачка, чувак?", «Южный парк», "Шоу 70−х". Этот безусловно талантливый человек в своем блоге делится личным опытом, связанным с его многолетней привычкой грызть ногти. Перевела для вас фрагменты статьи.
Я грызу ногти. Этим я занимался всю свою жизнь. Какое-то время выдавались спокойные периоды, а иногда мне казалось, что я постоянно держу пальцы во рту, кусая их до крови. Я замечал, что чаще грызу ногти в моменты стресса. Но это не значит, что когда стресса нет, то ногти я не кусаю.
Физическое проявление тревоги
Грызть ногтей — физическое проявление беспокойства. Хотя я осознаю причины и понимаю их настолько, что могу написать на данную тему главу в книге, я не могу перестать это делать. Кусание ногтей, выдергивание волос, ковыряние кожи - когда человек осуществляет такие действия, то дает своей тревоге физическое воплощение. Но я хочу в данной статье написать об идея безмыслия (mindlessness). Люди не принимают решения начать кусать себя сознательно. В какой-то момент ты понимаешь, что делаешь это. Возникает состояние покоя, когда действие начинается само по себе. Когда я понимаю, что делаю, то обычно останавливаюсь, опускаю руки, смотрю на них и думаю о том, чтобы больше так не делать. Но как только мой разум переключается на другие мысли, я теряю способность себя контролировать и через несколько мгновений обнаруживаю, что снова кусаю ногти. И так постоянно.
Блуждающий разум
Кусание ногтей является физическим проявлением беспокойства. Действие начинается само по себе, когда мой разум блуждает по тревожным мыслям. Что это за мысли? В целом беспокоюсь о будущем, думаю о худших сценариях, которые только возможны, и о том, как я могу с ними справиться. Например, думаю о том, как неровность на дороге могла привести к тому, что спустило бы колесо. Мне пришлось бы останавливаться на шоссе. Да, есть запаска. Но не помню, взял ли я домкрат? Смогу ли я сам поменять колесо? Насколько велик шанс, что сумасшедший водитель собьет меня, пока я буду торчать на обочине? Потом я понимаю, что провел пять минут, беспокоясь о том, чего, скорее всего, не произойдет, и все это время я грыз ногти. Сумасшествие. Вместо того, чтобы быть в настоящем моменте, думая о том, где я, с кем я и что я делаю, мой разум занят тем, что рисует в воображении возможные разочаровывающие или тревожные события, которые могут произойти в будущем, оставляя мои пальцы без контроля и позволяя им свободно двигаться ко рту, где злые зубы их грызут. Мой разум занят переживаниями о возможных негативных последствиях в будущем, в то время как мой рот и ногти действуют и создают очень реальные негативные последствия в настоящем.
Не каждый, кто страдает от тревоги, грызет ногти, но каждый, кто страдает от тревоги, сосредотачивается на неизвестных будущих событиях, тем самым лишая себя возможности жить в настоящем. Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о событиях, которые не контролируете, и потому живете с чувством обреченности, то поймите, что из-за этого мимо проходит ваша настоящая жизнь. Иногда когда я понимаю, что слишком сильно грызу ногти, я буквально сажусь на руки. Вот что нужно сделать, чтобы перестать ногти грызть. Вернуться в реальность, сосредоточиться на ней.