Пустые усилия - стремление силой воли повлиять на свое эмоциональное состояние или когнитивную сферу здесь и сейчас. Однако, невозможно усилием воли заставить мозг работать быстрее, заставить себя радоваться или перестать тревожиться.
Но кое-что нам подвластно. Мы можем произвольно управлять вниманием (переключать его, но удерживать на 100% без отвлечения силой воли уже нет), а также управлять своими мышцами.
Это не отменяет того, что мы можем создавать условия для позитивных изменений в эмоциональной и мыслительной сфере. Например, вовремя отдыхать и высыпаться, заниматься спортом, выявлять и оценивать негативные мысли...
То есть признание невозможности реализации пустых усилий не равно признанию невозможности в принципе влиять на свое состояние.
При депрессии человек может обратиться за помощью к специалистам, прибегнуть к инструментам самопомощи без стремления улучшать свои эмоциональные реакции в моменте силой воли.
Одно из упражнений направленное на отказ от пустых усилий так и звучит: "осознавайте происходящее не пытаясь улучшить свои эмоциональные реакции".
К сожалению, людей, находящихся в депрессивном состоянии, часто призывают именно к пустым усилиям. Мало того, что это бессмысленно, так ещё и вредно, поскольку добавляет дискомфорта и недовольства собой. Пустое усилие создаёт избыточные негативные эмоции или усиливает естественные (эта классификация строится на субъективном ощущении).
А какие типовые пустые усилия мы зачастую пытаемся осуществить? Автор термина А.М. Бурно приводит такие примеры:
• поверить во что-то;
• простить;
• думать позитивно;
• соображать быстрее;
• найти оптимальное решение в условиях недостаточности информации;
• успокоиться;
• полюбить или разлюбить;
• включить интуицию;
• полностью контролировать внимание;
• выкинуть что-то из головы;
• "взять себя в руки";
• "быть проще";
• "не париться", "забить";
• подавить или вызвать желание;
• перестать сомневаться;
• стать злее, смелее, добрее.
Согласны, что усилия по осуществлению вышеперечисленного - пустые? Понимаете, почему это так? Требуете ли от себя чего-то из этого списка?