Скоро весна, лето, а это значит, что пора бы позаботиться о своей фигуре, ведь за лето вы могли ощутить набор пары лишних килограмм. Естественно, что любимые юбки и джинсы стали маловаты и в области пресса уже не сходится. Но, конечно же не у всех есть время для того, чтобы постоянно качать пресс и как-то с ним работать. Однако, есть все-таки группы статичных упражнения, которые бы позволили укрепить пресс. То есть вы принимаете одно статичное положение, в нем держитесь и подтягиваете пресс. Поговорим сегодня об упражнении лодочка.
Это упражнение как только не называют: книжка, лодка, радуга и т.д. Но чаще всего вы могли встречать что-то подобное в йоге. Да, есть и там такое упражнение, но мне привычнее называть эту практику "лодочка", я нашла его под таким названием и так оно и прижилось. На самом деле практика не такая простая, как вам может показаться на первый взгляд, но со временем оно у вас будет получаться все лучше и лучше. И его большой плюс - это не только укрепление пресса, но и спины. В данном упражнении у вас не получится сутулиться и придется держать спину, следовательно мы очень хорошо укрепляем область спины и работаем с осанкой, а это всегда полезно для шейного отдела и лица. Помимо этого упражнение также позволяет:
- Укрепить пресс и подтянуть область живота.
- Поддержать в тонусе ноги, укрепить их - это кстати также очень полезно для спины, в частности поясничного отдела.
- А также упражнение помогает улучшать пищеварение.
- Это хорошая зарядка для утра, когда не так много времени.
- Также упражнение помогает вернуть бодрость и активность в утренние часы, когда тяжело проснуться.
При всей пользе не забывайте о том, что при наличии проблем стоит поговорить об упражнении со специалистом.
Как делать упражнение лодочка:
Упражнение исполняется сидя на полу, время статичной позы вы можете регулировать самостоятельно. Напрягаться излишне не стоит - вот сколько могли, сделали. Можно начинать с 20-30 секунд и с каждым разом увеличиваем время на 10-15 секунд.
- Садимся на пол.
- Одновременно на вдохе поднимаем туловище и ноги.
- Угол регулируйте самостоятельно - чем острее угол, тем проще ( ну лично мне так кажется). Вы можете поэкспериментировать самостоятельно.
- Руки вытягиваем вперед.
- Держим такое положение 20-30 секунд.
Через некоторое время можно практику повторить.
А вы делаете подобные упражнения - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: