Если вам трудно отказать человеку в просьбе и вы соглашаетесь, даже если это в ущерб себе.
Если вы хотите сказать «нет», но говорите «да», а потом корите себя за это.
Если вы боитесь, что «нет» расстроит другого.
Если думаете, что когда откажете, то человек перестанет с вами общаться.
Если думаете, что отказывать в маленьких просьбах мелочно и низко.
Если боитесь быть отвергнутым, когда откажете в чем-то.
Если трудно сказать «нет», то подумайте о том, что:
🔹 Отказывая, я отвергаю просьбу, а не человека.
🔹 Я имею право отказать.
🔹 Когда я говорю «да» кому-то, то я говорю «нет» себе.
🔹 Я могу недооценивать способность другого человека справиться с отказом.
🔹 Я не обязан соответствовать чьим-то ожиданиям.
🔹 То, что испытываю я, когда получаю отказ, относится к моим чувствам. Другой человек испытывает свои, и они могут сильно отличаться от моих.
Возможно, какой-то из пунктов поможет посмотреть иначе на ваше «да», когда хочется сказать «нет».
Если ваше мышление стало меняться и вы готовы ответить отказом, но не знаете как это сделать. То можете воспользоваться следующими рекомендациями:
🔸 Будьте прямы и честны, но не грубы.
🔸 Отказывайте быстро.
🔸 Не оправдывайтесь - вы имеете право сказать «нет».
🔸 Возьмите ответственность за свой отказ на себя. Скажите «я не хочу», а не «я не могу».
🔸 Будьте вежливы. Скажите, например: «Мне приятно, что ты обратился ко мне, но…».
🔸 Говорите медленно и дружелюбно
Часто не умение отказывать формируется в детстве на основе опыта взаимоотношений с родителями, родственниками, сверстниками, воспитателями, учителями.
Возможно, чтобы чувствовать себя любимым, вам приходилось делать то, что говорят родители. Ваш отказ вызывал их отвержение, холод или не принятие вашего отказа.
Или когда вы отказывали, то получали отрицательную реакцию в виде агрессии в вашу сторону.
Или слышали о том, какой вы плохой и так поступать нельзя.
Все это влияет как негативный опыт, в котором вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым или плохим. Но такое поведение людей, это лишь манипуляция. Чтобы получить от вас то, что им нужно. И тогда вы были ребенком и порой у вас не было выбора.
Сейчас вы взрослый и можете выбирать как вести себя в подобных ситуациях!
Автор: Пахомова Ольга Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru