Никак. И не нужно стараться этого делать. Об этом я писала в своей первой статье по задачам чувств. Повторюсь, что нет плохих и хороших чувств, это маркеры, чтобы легче ориентироваться в жизни. Если не читали первую статью, то прочитать можно здесь: https://www.b17.ru/article/418777/
В этой статье я поделюсь классной практикой как можно уже сейчас понять, что я делаю со своими чувствами.
Когда человек дает себе возможность быть чутким по отношению к самому себе, дать себе возможность прожить чувство какое бы то ни было - это очень помогает в личностном росте. Нужно стараться не зацикливаться на том, какое чувство я испытываю хорошее или плохое, правильное или нет. Есть чувство адекватное ситуации, именно то, выражение которого вам подходит.
Недавно я встречалась с подругой и она рассказала мне историю о том, как она ездила на похороны близкого человека, жена которого запретила всем плакать, чтобы она могла держать себя в руках и не расплакаться, иначе люди подумают что она сумасшедшая. Но выразить свою боль прощания слезами, в связи с потерей человека, так естественно, правда? Не подавляя, а давая чувству волю.
Либо на практике со своими клиентами я часто встречаю смешки и улыбку, когда человек рассказывает о травмирующем опыте. Адекватна ли данная реакция к ситуации? Вопрос на размышление. Человек этого не видит и привыкает с этим жить, обрастая защитными механизмами, в виде юмора в том числе. Я всегда мягко подсвечиваю клиенту реальные, а не подавленные чувства и помогаю ему прожить ту боль, которую он спрятал за семью печатями.
Как вы уже могли заметить, речь в основном идет о скрытых и подавленных чувствах. Часто люди испытывая страх, стыд, вину, зависть стараются выкинуть их подальше и сделать вид, что это не их и ничего не происходит. Но подавленные чувства никуда не исчезают, они так и продолжают жить в человеке годами. И плюсом ко всему, мы никогда не испытываем одно чувство. Как, например, часто вина идет рядом со стыдом и страхом. Важно уметь быть свободным в подборе разных реакций на разную ситуацию. Также важно не уходить в невротизм и не доводить свое свободное выражение до абсурда.
Итак, есть 4 варианта обращения с чувствами:
1. Подавление либо игнорирование. Это процесс, когда человек привыкает не обращать внимания на то, что он чувствует. Вместе с условными "плохими" чувствами, начинает подавлять и "хорошие". Например, человек подавляющий внутри себя много стыда, перестает его ощущать, но вместе и с тем забывает как радоваться или выражать благодарность другому.
2. Отыгрывание. Человек что-то чувствует, но идентифицировать и назвать это чувство не может и как с ним обратиться тоже не знает. Внутри чувствует энергию, возбуждение, но что дальше - непонятно.Чувствую подъем сил и энергии - иду пить вино. Важно учиться называть чувства, тогда и появиться ясность, что делать.
3. Отреагирование. Чувство человеком осознается, он может его назвать, но вместо того, чтобы прожить его так, как велит его внутренняя природа, он сливает эту энергию не туда. Самый понятный пример отреагирования: пойти побить подушку/покурить/выпить алкоголь когда человек злиться, потому что не знает как можно изменить свою жизнь.
4. Проживание. Именно в этой части процесса заложены изменения в жизни. Не отыгрывать, не подавлять, не отреагировать, а именно прожить, прочувствовать, ответить себе на ряд вопросов, который я дам дальше чуть ниже. Я бы отнесла процесс проживание к самой прогрессивной психологической защите - сублимации. Ведь одной из причин, почему она считается прогрессивной для Эго - проживание какого-либо чувства с выгодой для себя. (Сильно злюсь что меня не повышают - решаюсь и пойду поговорю об этом со своим руководителем, скажу, что хочу, что жду и тд. Конечно, многое зависит от решения руководителя, но проявив эту злость во благо себе, какова вероятность, что вы получите отказ?)
Вопросы при проживании:
? что с моим телом, когда я проживаю это чувство.
? что я хочу изменить или что я хочу на самом деле.
? а что я еще чувствую.
? кому адресовано мое чувство.
? как я могу донести свои мысли.
Нам важно не только распознавать чувства внутри себя, называть их, но и подбирать адекватную реакцию, исходя из ситуации.
И, как обещала, делюсь упражнением, которое можете сделать самостоятельно:
1) выпишите все чувства, которые вы испытываете.
2) распишите каждое чувство, как вы с ним обращаетесь. (подавлете, отыгрываете, отреагируете или проживаете)
Успехов в выполнении упражнения.
Важно чувства проживать. Они - наш дар.
Тему с чувствами еще не закрываю...:)
Автор: Ахмадиева Ольга Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru