Приветствую вас, друзья! После публикации этой статьи о ПМС были вопросы про отёки перед и во время первых дней менструального цикла. Давайте об этом и поговорим.
Отёки и небольшая прибавка веса (~1 кг) в норме могут появляться за несколько дней до менструации.
Связано это с гормонами. На смену эстрогену пришёл прогестерон, что влияет на обмен жидкости. Организм готовится к беременности и запасает жидкость, а с ней — витамины и минералы.
Т.к. ткани накапливают больше воды, появляются отёки (отекают ноги, руки, живот, иногда лицо и молочные железы). Небольшое вздутие живота также может присутствовать. Вес увеличивается именно за счёт жидкости, а не "жира".
Снижение уровней серотонина и дофамина может увеличить тягу к сладкому. И, если вы не способны это контролировать, то переедание уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.
Кстати, если испытываете повышенную тягу к сладкому, рекомендую изучить данную статью.
Дискомфорт и вздутие кишечника, запоры или диарея появляются вследствие ослабления перистальтики и расслабляющего мышцы кишечника действия прогестерона, а также накопления большого количества простагландинов.
Какие ещё симптомы могут присутствовать:
- головная боль или боль в пояснице;
- слабость, утомляемость;
- жирность кожи, акне.
Важно понимать, что все недомогания относительно нормальные. Это особенности нашей физиологии. Но если это вас беспокоит и выбивает из привычного темпа жизни — нужно разбираться и принимать меры!
Как себе помочь самостоятельно?
- Пить больше чистой воды.
Поступление жидкости извне снижает задержку воды тканями. - Уменьшить потребление соли.
По возможности вообще от неё отказаться и исключить обработанные продукты (колбасы, копчёное, сосиски и полуфабрикаты). - Сбалансированное питание.
- Овощные салаты перед приёмом пищи.
- Фрукты и ягоды на десерт.
- Достаточное количества белка в каждый приём пищи. - Уменьшить употребление рафинированного сахара, выпечки и кофеина.
Придётся проявить волевое усилие, но в первой половине цикла получите отличный результат. - ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ алкоголь и никотин.
- Практиковать фитотерапию.
Зелёный чай с фенхелем и отвар шиповника обладают мочегонными и антиоксидантными свойствами, а ромашка и мята лёгким седативным эффектом. - Регулярные физические нагрузки.
Минимум 30, а лучше 60 минут упражнений каждый день.
Тренировки уменьшают задержку жидкости. Помогают избавляться от "лишней" воды массаж, йога, плавание, бег, ходьба, зарядка.
Делайте всё это регулярно, а не 5 дней в месяц. - Добавки магния.
Дополнительно скорректировать тягу к сладкому в этот период и плохое настроение могут добавки с магнием. Дозу и форму подбирает врач или нутрициолог.
А вы сталкиваетесь с отёками во время менструального цикла? Как обычно справляетесь?
Рада быть полезной и спасибо вам за репосты моих статей. Благодаря нашим с вами совместным усилиям в мире будет больше здоровых и счастливых людей!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — формирование сбалансированного рациона на всю жизнь, который свободно вписывается в ваш график, насыщает вас энергией и помогает вам достигать ваших задач в сферах здоровья и построения фигуры. Я — практик и буду рада поддержать вас, если вы действительно готовы работать над собой, своими пищевыми привычками и своей фигурой.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.