Большинство из нас знают, что прорабатывать внутреннюю поверхность бедра очень сложно и тяжело. Пожалуй, это одна из самых проблемных зон, которая нередко оплывает массивная, а еще образуется некрасивая апельсиновая корка ( целлюлит, как его принято называть ). И конечно это влияет на то, что джинсы не сходятся в этой зоне, юбки сидят как-то не так, да и в целом все равно хочется исправить проблему и как-то её подтянуть. А еще некоторым может быть знакома такая проблема, как трение внутренних зон бедер во время ходьбы - это не очень приятно. В таком случае стоит подумать о том, как поработать с зоной. Мы поговорим об упражнении плие с подъемом на носки.
Проработка внутренней поверхности бедра сложна по той причине, что мышцы, которые находятся в этой зоне начинают включаться в работу только при сложной нагрузке. Среди которой - подъем по лестнице, высокий подъем ноги, отведение ноги в сторону ( тут соответственно растяжка идет ) и т.д. По этой причине малоподвижность данной зоны естественно влияет на фигуру. А также появляются такие проблемы, как сниженные обмен веществ в области таза, что также не есть хорошо, А вот упражнение плие с подъемом на носок как раз сосредоточено на том, чтобы помочь нашим ногам и подтянуть их как раз в области внутренней стороны бедра. А также упражнение способствует:
- Работе с осанкой, укрепление осанки, помогает нам держать спину.
- Улучшает работу пищеварения.
- Уменьшает усталость в области ног и напряжение, если вам приходится долго сидеть на стуле.
- Улучшает обменные процессы в области таза.
- Укрепляет пресс.
- А также в целом помогает тренировать координацию и равновесие.
При всей пользе и перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки внутренней стороны бедра:
Упражнение имеет несколько вариаций от простых до более сложных:
- Вы встаете прямо.
- Ноги ставить шире плеч.
- Носки стоп слегка разворачиваете в стороны.
- И начинаете поднимать на носок одну стопу, а затем ставите её обратно и поднимаете другую ногу на носок - это упражнение является простым вариантом.
- А второй вариант, где вы обе ноги поднимаете на носок ии держите в таком положении 5-10 секунд. Опускаете и повторяете.
Упражнение можно начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время.
А вы делаете плие? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: