Приветствую, мои дорогие!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 26 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Да, да, 8 Марта мой организм тоже приподнёс мне подарочек в виде отвеса после долгого стояния. Но всё по порядку, выводы позже. Итак отчёт за 8 марта. Подъём в 8,30,спала примерно 7,5 часов, выспалась.
Завтрак в 9,20.
Потом я делала тирамису, вот рецепт.
Это уже второй вариант, первый здесь, они немного отличаются.
Этого мне показалось мало. Сделала ещё один вариант своих творожных кексиков.
Он получился самый малокалорийный, но не менее вкусный.
Обед в 13,30.
Сняла небольшой ролик с поздравлением и взвешиванием.
15,20-16,40 лыжи.
Потом проехалась по магазинам, купила куриные бёдра и четвертинки по 4 шт. На ужин решила их запечь с овощами. В главной роли тыква, немного лука и картошки. Четвертинки разрезала на голень и бедро, всё посолила, добавила любимые специи хмели-сунели, уцхо-сунели, паприку, карри, свежемолотый перец(у меня смесь 4 х), пару ложек томатной пасты, свой йогурт, всё перемешала, оставила ненадолго помариноваться. Овощи нарезала и тоже посолила, добавила специи, сушёный чеснок. Всё это разложила на противень (противень не смазывала ничем!), сверху разложила курочку и поставила в разогретую на 190 гр духовку на 50 минут примерно.
Чуть не забыла, в 17,30 был перекус.
Сели с мужем за праздничный ужин примерно в 20,30 (он только пришёл с работы), эссэсно отметили (мы по крепкому😁😁).
Был ещё салат, сметана, свой кетчуп вприкуску. После пили кофе с конфетками Коркунов с орешками, обожаю их.
Потом ещё я выложила на Дзен рецепты тирамису и кексиков. Несмотря на насыщенный день, уснули уже около 2 х. Подъём в 9,20, сон 7,5 часов, выспалась!
А теперь мои выводы. Это только мои предположения, основанные на почти 3 х летнем опыте похудения и удержания веса.
📌 Всё таки для меня большую роль имеет движение. Я практически весь день была на ногах, тут и лыжи, и беготня по магазинам, и готовка, даже не вязала, не было времени.
📌 Подошли к концу кд.
📌 Выспалась, следовательно, сошли отёки. Полноценный сон очень важен!
📌 Не считая спиртного, сбалансированный рацион.
📌 Знаю свой организм, завтра возможен небольшой откат назад, у меня так бывает после праздников, посмотрим.
Спасибо, мои дорогие, за ваши замечательные комментарии, за обратную связь, до завтра! ❤️❤️❤️
Не забывайте заглядывать в мою подборку с рецептами, на которых я стройнею, там много вкусного и интересного.