Для облегчения симптоматики и остроты проявления многих функциональных нарушениях в психологии и не только часто рекомендуется осваивать практики глубокого дыхания. И вот почему:
- регулярная практика такого глубокого дыхания способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия в целом;
- это может прозвучать немного странно, но глубокое дыхание за счет движения диафрагмы осуществляет массаж органов брюшной полости, в чем тоже немало пользы для организма;
- с точки зрения физиологии глубокое дыхание оптимизирует газообмен и кровообращение, вентиляцию всех участков легких, что приводит к быстрому снижению симптомов тревоги;
- наряду с успокоением, глубокое дыхание способствует концентрации внимания, в основном за счет концентрации на процессе дыхания и улучшения кровообращения.
Еще одним не всегда осознаваемым процессом на психическом уровне, который перестраивается во время дыхательных практик, это развитие саморегуляции. Если сказать простыми словами, то, когда вы приучаетесь контролировать свое дыхание, этот навык контроля переносится на другие аспекты вашей психической деятельности. То есть если вы считаете, что не способны на минимальный самоконтроль, начните с малого – контроля дыхания. Ритм дыхания – единственный из всех телесных ритмов, который мы можем контролировать спонтанно, сознательно и активно.
Техник дыхания так много, что немного покопавшись в этой теме, вы достаточно быстро сможете подобрать техники, хорошо подходящие для вас. Если вам лень копаться прямо сейчас, но хотелось бы попробовать, то начните с техники Дыхание по квадрату.
Теперь к сути. Закройте глаза, положите руку на живот, и представьте квадрат. Начните с небольшого квадрата, по мере освоения техники вы сможете его «виртуально увеличивать», если так можно выразиться. Теперь сконцентрируйте свой внутренний взгляд на одном из углов. Начинайте неспеша скользить внутренним взором по стороне квадрата и делайте при этом вдох до тех пор, пока не доберетесь до конца первой стороны. На мгновение зафиксируйтесь на этом новом углу, и начинайте скользить по следующей стороне в том же темпе, двигаясь к следующему углу. На этой стороне вы задерживаете дыхание. Движение по третьей стороне к следующему углу – все то же самое, только вы делаете выдох. И движение по четвертой стороне к первому углу – опять задержка дыхания. Повторить несколько раз, пока не достигнете желаемого состояния. Это может восстановление сердцебиения, если вы разнервничались или рассердились, или успокоение волнения, или повышения концентрации внимания. Техника очень простая, вообразить квадрат и двигаться по нему небыстро несложно, а пользу вы увидите уже после минимум трех циклов. Попробуйте!