Пост объемный, но информативный. Читай внимательно и до конца
Многие из вас не всегда завтракают или вообще его игнорируют по каким-либо причинам. Я категорически против этого.
А вы знали, что регулярный приём завтрака увеличивает дневной расход энергии на более 500 ккал/сутки?
⠀
Я до недавнего времени нет
⠀
Так вот, я наткнулся на одну статью и хочу с вами поделиться интересным фактом.
В 2014 году журнал The American Journal of CLINICAL NUTRITION опубликовал результаты большого исследования, посвященного влиянию завтрака на общие процессы метаболизма в организме.
⠀
Общие энергозатраты нашего организма складываются условно из 3 основных компонентов:
- основной обмен
- регулярный термогенез (существует ещё и пищевой)
- и энергозатраты на физическую и интеллектуальную деятельность.
⠀
Результаты исследования
⠀
Общее потребление энергии составляло:
▪️ у группы, которые позавтракали — 2730 +/-573 ккал/сутки
▪️ у группы, которые не завтракали — 2191+/-494 ккал/сутки
При этом, расход энергии на общие процессы метаболизма был практически одинаков у обоих групп
▪️ 1453+/-209 ккал/сутки (с едой)
▪️ 1452+/-179 ккал/сутки (без еды)
⠀
Но у группы, принимающей завтрак, был значительно повышен такой компонент энергетического баланса, как ТЕРМОГЕНЕЗ:
▪️ 1449+/-666 ккал/сутки (с едой)
▪️ 1007+/-370 ккал/сутки (без еды)
⠀
На физическую активность группа, принимающая завтрак, так же тратила несколько больше энергии:
▪️ 492+/-227 ккал/сутки (с едой)
▪️ 311+/-124 ккал/сутки (без еды)
⠀
ВЫВОД: Регулярный прием завтрака приводит к значительному повышению общего расхода энергии через рост затрат энергии на термогенез и физическую активность.
⠀
Связь между приемом завтрака и общим дневным расходом энергии действительно существует.
Средний дневной расход энергии при завтраке в среднем на 539 ккал/сутки больше, чем без него.
Друзья, кто тоже не знал об этом и сейчас с двойным удовольствием будет вставать пораньше, чтобы приготовить вкусный завтрак?)
