Если применять эти правила, то можно предотвратить профессиональное эмоциональное выгорание.
1. Пользуйтесь рабочей ролью только в рабочее время
Мы определяем себя через нашу деятельность, поэтому работа является частью самоидентификации. Но если позволить себе быть «профессионалом» круглосуточно, то мозг не будет отдыхать.
Ваша профессиональная роль — это то же самое, что спецодежда. Вы же не пойдете в театр в костюме строителя, а в магазин в хирургическом халате и бахилах, вам будет не комфортно. Вы оставите спецодежду на работе или сложите ее в пакет, когда понесете домой.
Точно так же следует поступать и с профессиональными навыками. Вам нужно использовать их только в рабочее время, а оставшуюся часть дня лучше определять себя через увлечения и повседневные дела. И использовать другие роли.
Вы можете быть в роли взрослого, родителя, ребенка, супруга, хоббиста, путешественника, гостя, владельца чего-то, волонтера и не только.
Даже если рабочие навыки суперполезные и помогают вам в быту, их нужно заменить на повседневные или сменить род основной деятельности, чтобы навыки перестали быть рабочими. Иначе вы будете выгорать.
Если повар постоянно готовит для близких блюда из высокой кухни, а фотограф, вместо того чтобы отдыхать, снимает друзей на вечеринке, то это плохая история. Человек все время находится в рабочем режиме мышления и восприятия реальности. Это сильно деформирует его психоэмоциональную сферу.
У меня как-то спросили: «обращаюсь ли я с домашними, как психотерапевт?». Я категорически стараюсь не использовать свои профессиональные навыки в быту. Дома и вне сессий я женщина, супруга и творческий человек. Могу покапризничать, поругаться и никого не лечу.
2. Не делайте всю работу сразу
Ставьте себе реалистичные задачи, которые вам по силам выполнить. Старайтесь, помимо общего большого плана, составлять микроплан на каждый день.
Если вы будете успешно решать маленькие задачи в течение дня и хвалить себя за их выполнение, то вы будете чувствовать себя полезным и компетентным. Это придаст сил и предотвратит возникновение ощущения беспомощности.
3. Не пытайтесь быть самым лучшим всегда и во всем
Конечно, нужно стремиться к качественному исполнению работы, но не вся работа требует идеального выполнения. Если от ваших действий напрямую зависит жизнь человека, вы его оперируете, назначаете лекарства, спасаете из горящего дома, то нужно приложить усилия.
Но даже в такой работе врача или спасателя есть моменты, которые можно сделать просто хорошо, а не идеально. Например, достаточно хорошо и без ошибок заполнить документацию. Достаточно хорошо и вежливо поговорить с человеком и его родственниками.
А профессионалы, у которых работа напрямую не влияет на жизнь людей, могут позволить себе делать ее хорошо, а не идеально на постоянной основе.
4. Старайтесь менять виды деятельности во время работы
Я понимаю, что не все виды работ предполагают творчество и креатив.
Но если такая возможность есть, то старайтесь выполнять разные задачи, учите новое, проходите курсы повышения квалификации, читайте книги по вашей профессиональной теме. Это позволит разнообразить деятельность и будет держать мозг в приятном тонусе.
Если начальник адекватный, постарайтесь договориться с ним, что вы будете повышать свой профессионализм в рабочее время.
Если возможности учиться в рабочее время нет, то выделите на это время вне работы. Старайтесь, чтобы это было не в ущерб другим вашим интересам и семье.
5. Не жертвуйте ради работы своим личным временем и временем вашей семьи
Какая бы сложная и ответственная работа у вас ни была, это не повод работать сверхурочно. Как я говорила в предыдущем пункте, потихоньку учиться вне работы вы можете, это не приведет к выгоранию. А вот выполнять саму работу вне работы — плохая идея.
Если вы будете посвящать всего себя профессии, то превратитесь из человека в «функцию», а от этого снизится качество вашей жизни. А это приведёт к снижению качества работы, потому что вы будете несчастливы, озлоблены и равнодушны.
Старайтесь не работать сверхурочно, потому что работа никогда не кончится, а вы можете закончиться запросто.
6. Спите каждый день по 7-9 часов
Без качественного отдыха вы не сможете восстанавливать силы и здоровье. В идеале человеку нужно около 8 часов сна, чтобы организм отдохнул. Если вы спите меньше, то воруете запас сил у себя самого.
7. Высказывайте свои чувства
Если вы испытываете эмоциональное напряжение на работе, обязательно нужно это выражать. Да, в корректной форме и там, где это уместно, но ни в коем случае нельзя держать это в себе.
Вы можете выразить свои чувства в следующей форме:
- Вежливо и корректно высказать свои переживания коллегам или начальнику, если у вас с ними доверительные отношения.
- Сходить на группы психологической поддержки для профессионалов. Это может быть «групповая терапия профессионального выгорания» или «балинтовские группы для медицинских сотрудников», может быть в вашей профессиональной среде такое есть.
- Обратиться к корпоративному психологу или психотерапевту, если такой есть. Если нет, то можно это сделать в частном порядке.
- Поговорить с близкими и рассказать им о своих переживаниях, если у вас доверительные отношения.
Важно! Если вы понимаете, что уже страдаете профессиональным выгоранием и не можете справиться с ним самостоятельно, необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку это может привести к серьезной психоэмоциональной деформации. Берегите себя.
