Любовь к Себе часто путают с эгоизмом.
Эгоизм — это не значит жить так, как хочешь, это требование к другим жить так, как вы этого хотите. — Оскар Уайльд
Любить Себя означает заботиться о себе и ценить себя.
Осознанность – это внимание к себе и любовь. Картинка из интернета
Самая простая и базовая форма любви к себе – это забота о своем физическом теле. Полное отсутствие заботы о теле демонстрируют маргинальные слои общества, так что с этой задачей все, читающие эту статью, точно справляются. Перегиб начинается там, где начинается... пластическая хирургия.
Вмешательство ножа и силикона допустимо, когда идёт речь о физических травмах и повреждениях. В остальном - это компенсация психологических травм и низкой самооценки. А также игра в созависимых отношениях (про них будет пост). Любовь к себе – это в первую очередь принятие себя. Именно в связи с культивированием принятия себя и появляются такие движения, как body-positive, skin-positive и демонстрация в рекламе элитных марок неидеальной улыбки.
8 из 10 человек имеют проблемы с кожей, которые ежедневное использование декоративной косметики только усугубляет.
Боди-позитив – это не только для толстушек. Это про принятие маленькой груди, дряблой кожи и прочих особенностей, отличающих нас от кукол Барби.
А недавняя реклама помады от Gucci и вовсе шокировала общественность - на съёмки была приглашена панк-певица Дэни Миллер.
Забота о физическом теле плавно перетекает в обеспечение психологической гармонии. Тело и психика тесно связаны (как мы докатились до таких выводов я писала ранее), и, например, занятия йогой - яркое тому подтверждение. Через тело мы можем воздействовать на психику – на этом построены телесно-ориентированные методы психотерапии.
Психологическая гигиена также состоит в проживании эмоций и чувств. Что это значит?
Ежедневно мы испытываем различные эмоции широчайшего спектра – часто противоречивые и нередко – трудно интерпретируемые. И в этом случае одной из важнейших задач является развитие эмоционального интеллекта.
Спектр человеческих эмоций очень широк. Все ли вы сможете точно определить по мимике, например? Актёрское портфолио из интернета
Трудности в определении своих эмоций корнями лежат корнями в методах нашего воспитания. Наверняка всем вам знакомы фразы: "не ори, не дома. И дома не ори", "рыдаешь, как девчонка", "приличные дети так громко не смеются" и "веди себя прилично!". Даже стремление моментально утешить плачущего малыша – это подавление проявления его эмоций. Всё сводится к тому, чтобы дети вырастали удобными.
Нас научили демонстрировать холодность и благоразумие, но что делать с бурей внутри?.. Этому научить было некому, потому что никто сам давно не умеет.
Смею предположить, что всё это благоразумие и приличное поведение пришло из высшего света, где дети и впрямь были благоразумны и прилично воспитаны... для светских приёмов. А вот с нянечками и гувернантками, пожалуй, можно было и пошалить.
Когда в вулкане закипает лава и подогревается постоянно, извержения не миновать. Так и мы – привыкая себя сдерживать, однажды взрываемся, а чаще и раньше – получаем всевозможные болячки.
Карта психосоматики боли. Картинка из интернета
Эмоции дифференцируются по степени выраженности - если условно разделить интенсивность эмоции по 10-балльной шкале, то 10 - это состояние аффекта. Аффект является смягчающим фактором даже при вынесении приговора за убийство.
Когда мы умеем отслеживать свои эмоции на этапе их формирования, мы можем словами через рот проговорить их: "Мне не нравится", "Я начинаю злиться" и т.п.
Но что делать, когда мы уже пропустили вспышку и ловим себя на эмоции высокой интенсивности и словами через рот уже получится грубо? Экологичное проживание эмоций в этом случае подразумевает "контейнирование" с последующей проработкой. Контейнирование подразумевает осознавание эмоции и сохранение её и ситуации, её породившей, в памяти.
Далее, при ближайшей возможности, эмоция извлекается из хранилища и рассматривается – определяем, что это за эмоция и к какому травмирующему эпизоду прошлого она относится.
Прорабатываем травмы, вылезающие ответом на наш внутренний запрос, удобным способом – расслабление мышечного каркаса через телесную терапию, арт-терапевтическая трансформация, психоаналитическая работа.
Арт-терапевтическая практика "Нарисуй свой страх" – после дорисовываем элементы, чтобы страх перестал пугать. Для подсознания очень действенно. Кадр из мультфильма "Корпорация Монстров", малышка после Арт-терапии 😉
Научиться отслеживать зарождение эмоций и своевременно принимать меры помогает КПТ, а последующее отреагирование позволяют прожить арт-терапевтические техники. Записывайтесь ко мне на курсы по управлению своей жизнью!
Автор: Юлия Юрьевна Царёва
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru