Понимание изменения силы при силовых тренировках важно для работоспособности человека. Также это позволяет лучше понимать ожидаемую величину увеличения силы и факторы, которые на это могут влиять. Почему на жиме вес растёт медленно? Кому проще стать сильнее – опытному или новичку? Есть ли разница в приросте силы между мужчиной и женщиной?
Для ответа на эти вопросы, были сопоставлены показатели приседаний, жима лёжа и становой тяги на 407 соревнованиях по пауэрлифтингу (625 женщин и 1270 мужчин) в период с 2003 по 2018 год [1].
«Адаптация максимальной силы была выше для приседаний (20,2-25,4 кг/год) и становой тяги (18,1-21,1 кг/год) по сравнению с жимом лёжа (10,5-12,8 кг/год). Однако изменение абсолютной и относительной силы не отличались между полами».
Выводы:
- сила нижней части тела развивается быстрее верхней;
- разницы в приросте силы между полами нет;
- чем опытнее спортсмен, тем ему сложнее прогрессировать в силе, нежели их более слабым собратьям;
- эта информация пригодится при долгосрочном анализе спортсменов, чьи виды спорта требуют сосредоточения внимания на мышечной силе.
Всем силы!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35019902/ (Christopher Latella et al. «Long-Term Adaptations in the Squat, Bench Press, and Deadlift: Assessing Strength Gain in Powerlifting Athletes»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #тренировка #пауэрлифтинг #сила #исследование #присед #жимлежа #становаятяга
