Задавали ли вы себе вопрос, «Как много я думаю, как о обо мне подумает, тот или иной человек», “А вдруг он меня обманывает”, “А вдруг я выгляжу смешно и странно”, “А вдруг он меня не любит или разлюбит” итд.
Все эти и подобные мысли, находясь у нас в голове, создают постоянный, негативный эмоциональный фон. Заставляя нас тревожиться и беспокоиться, опять же по поводу того, что мы не можем контролировать.
Мы не может читать мысли других людей и знать 100%, что они подумают о нас.
Поэтому лучшим вариантом здесь будет, не пытаться предугадывать чужую оценку и не домысливать за других, а пробовать опираться на факты или доказательства, которые вам известны.
Например. Если мне кто-то не ответил на звонок или на сообщение, возможно человек занят, работает, гуляет, отдыхает, устал, болеет, спит, да Бог знает что он делает, он просто не ответил и это не означает, что я плохой, никчемный и что человек меня игнорирует.
Во всех этих описанных случаях и примерах, присутствуют ошибки мышления или когнитивные искажения. Если по-простому сказать, то когнитивные ошибки, это ошибки мышления, которые мешают человеку мыслить логично и рационально и приводят к неправильной обработке информации.
Главная функция когнитивных ошибок, заключается в том, что в определенный период нашей жизни, а чаще всего, это какой-то стрессовый период, в котором они для улучшения адаптации, способствуют экономии энергии, выполняя роль импринтинга, запечатления, создавая ярлык негативного опыта.
Формирование личности, во многом связано с когнитивными схемами и убеждениями, которые помогают человеку формировать свою идентификацию и закреплять полученный опыт.
Если схемы поведения негативные, в которых долгое время рос ребенок, то его убеждения в отношении себя будут тоже негативные, формируя иррациональные образы в мышлении, которые закрепляют и поддерживают различные симптомы тревожных и депрессивных расстройств.
По сути когнитивные искажения, это ярлыки закрепляющие негативный опыт в мышлении, которые человеку в обычной жизни, сложно распознать, когда не понятно, на что обращать внимание.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru