Если вы состоите в отношениях с человеком, страдающим депрессией, вы, скорее всего, испытываете смешанные эмоции и задаете себе множество вопросов. Например:
- Что чувствует мой партнер при депрессии?
- Что я могу сделать, чтобы поддержать его?
- Как я могу позаботиться о себе?
- Повлияют ли симптомы депрессии на наши отношения, и если да, то как нам вместе решить все проблемы?
Все эти вопросы нормальны, и вполне понятно, что вы хотите оказать любимому человеку максимальную поддержку.
Хотя ваши вопросы вполне обоснованы, важно также понимать, что опыт каждого человека с депрессией уникален, поэтому вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему любимому и себе:
- Поймите, что на самом деле означает депрессия.
Депрессия - это не просто результат лени или слабости. Боль вашего партнера может быть не "только в его голове". Депрессии не нужна причина. Если вы не знакомы с депрессией, побороть предвзятые мысли, идеи и стигму можно путем самообразования.
Суицид также является вполне реальным риском депрессии, поэтому важно обеспечить безопасность окружения вашего близкого человека (например, убрать алкоголь, наркотики или оружие) и серьезно отнестись к ситуации, если ваш близкий человек испытывает суицидальные настроения.
2. Практикуйте заботу о себе.
Справиться с депрессией другого человека может быть очень тяжело. Это нормально - уделить немного времени себе. Забота о себе - это не эгоизм. На самом деле, вам обоим будет лучше, если вы выкроите время, чтобы защитить свой разум, тело и дух
с помощью таких привычек, как:
здоровое питание
физические упражнения
достаточный сон
участие в хобби и занятиях, которые вам нравятся
молитва или медитация
использование различных техник релаксации
проводить время на природе
оставаться на связи с социумом
3. Обратитесь к психотерапевту.
Когда кто-то из ваших близких находится в депрессии, это нормально, если вы чувствуете разочарование, гнев и расстройство. Однако очень важно, чтобы вы не позволяли этим чувствам разгораться и расти.
Терапевты, консультанты и группы поддержки предназначены не только для людей с депрессией. Обращение за профессиональной помощью для себя может помочь вам почувствовать поддержку, разобраться со своими эмоциями и лучше осознать свои собственные потребности.
4. Будьте рядом со своим партнером.
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для человека, находящегося в депрессии, - это просто быть рядом с ним и выражать свою поддержку. Обнимите его или просто выслушайте, пока он делится своими чувствами.
Предложите помощь в назначении встреч или в выполнении повседневных обязанностей, которые они с трудом успевают выполнять. Дайте им понять, что вы готовы оказать им любую помощь, пока они идут на поправку.
5. Не принимайте депрессию партнера близко к сердцу.
Депрессия может заставить людей вести себя так, как они обычно не ведут себя, когда чувствуют себя хорошо. Они могут стать злыми, раздражительными или замкнутыми. Им может быть неинтересно встречаться или делать что-то вместе с вами, как раньше. Ваш супруг или супруга могут потерять интерес к сексу. Эти вещи не являются чем-то личным и не означают, что ваш партнер больше не заботится о вас. Это симптомы, которое требуют внимания.
6. Поощряйте своего партнера обращаться за лечением.
Лечение жизненно важно для выздоровления от депрессии. Вы можете помочь своему близкому человеку, помогая ему принимать лекарства и не забывать о визитах к врачу. Вы также можете помочь ему, заверив его, что обращение за помощью - это не признак слабости и не повод для стыда.
7. Подарите надежду.
Подарите своему партнеру надежду, напомнив ему о причинах, по которым он продолжает жить, какими бы они ни были. Возможно, это их дети, любимое домашнее животное, которому они нужны, или их вера. Эти причины, уникальные для каждого человека, могут помочь ему продержаться еще немного, пока боль не утихнет.
8. Демонстрируйте свою любовь.
Депрессия может заставить человека чувствовать себя обузой и недостойным любви и поддержки. Активно противодействуйте этим мыслям, говоря и показывая своему партнеру, что вы его любите. Дайте им понять, что вы понимаете, что депрессия влияет на их мысли, чувства и поведение, и что вы (по-прежнему) любите их. Заверьте их в том, что вы готовы поддержать их на пути к выздоровлению.
Таким образом, у Вас есть, как минимум 8 вариантов, как помочь себе и своему партнеру, если у него депрессия. Они действенны и достаточно простые.
В комментариях можете поделиться, какой вариант Вам больше понравился или какой испробовали на своем опыте)
И помните, Вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалу, пишите мне в вотсап +79319760510
Автор: Виктория Плис
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru