По статистике каждая вторая женщина сталкивалась хотя бы раз в жизни лицом к лицу с анемией. Откуда же родом анемия? Как выявить ее у себя? Можно ли одержать окончательную победу над ней и обрести здоровье? Об этом поговорили с нутрициологом Анастасией Зелениной, нутрициологом, нутритерапевтом.
Анемия — натура переменчивая. Только прикидывается безобидной, но может стать роковой. Она, словно локомотив, тянет за собой «вагон» симптомов, разрушающих нашу красоту, уверенность в себе, настроение и здоровье.
Она может поспособствовать тому, что организм «сойдет с рельс» окончательно, обретя аутоиммунные, хронические или даже онкологические состояния.
Знали ли вы, что анемия может «прятаться» под абсолютно разными масками?
Прямо сейчас вы сможете проверить себя.
Распространенные симптомы анемии:
- хроническая усталость;
- слабость в мышцах;
- апатия, нехватка сил;
- забывчивость, потеря концентрации внимания;
- выпадение волос;
- желание съесть нечто несъедобное (лед, крахмал, глину, краску, мел);
- звон и шум в ушах;
- частые головные боли;
- раздражительность и склонность к депрессиям;
- бледная кожа, которая на солнце не загорает, а только краснеет;
- сухость кожи, ранние морщины;
- лишний вес, который стоит на месте и не снижается;
- спазмы или скручивания в ногах;
- проблемы с дыханием.
И это еще не все!
Анемия — тот самый «железный занавес», которым мы отгородились не только от хорошего самочувствия, но и от успехов в делах, гармоничных отношений, привлекательной внешности, возможностей жить ярко и проявлять себя.
Признаками анемии могут быть:
- привычка откладывать важные проекты в жизни и заниматься всем, чем угодно, лишь бы не делом;
- самообесценивание, неуверенность в своих выборах и поступках;
- «эмоциональные качели»: пять минут назад вы были полны сил и идей, а сейчас настроение пришло в упадок;
- неудачи и ссоры в отношениях, раздражительность, недовольство собой и партнером, либидо на нуле;
- стремление откладывать заботу о себе на потом — когда вы отдаете себя без остатка семье, делам, работе, но разучились прислушиваться к потребностям своего организма.
Почему возникает анемия?
Наиболее распространенными причинами могут быть:
- как бы это банально ни звучало, нехватка богатых железом продуктов питания: например, биодоступного белка. Речь, прежде всего, о животном белке — из него железо усваивается наилучшим образом;
- недостаток выработки соляной кислоты в организме;
- воспалительные изменения в кишечнике (например, при кишечной проницаемости);
- избыточный рост кандиды;
- воспалительные процессы в организме, болезнь Крона;
- продолжительные стрессы;
- нестабильный/обильный женский цикл;
- беременность — особенно истощают запасы железа многоплодные беременности, а также маленький промежуток между новыми беременностями.
Также железо плохо усваивается при употреблении продуктов, нарушающих абсорбцию железа, например, молочных продуктов, добавок с кальцием, танинов, содержащихся во всех видах зеленого чая, кофе и шоколада.
Проблемы с анемией могут возникнуть у людей, которые длительное время принимают медикаменты, подавляющие кислотность, например, ингибиторы протонной помпы, либо препараты с алюминием.
Таким образом, сама по себе анемия — скорее, не причина, но следствие. У нее есть конкретный первоисточник. Бывает так, что женщины годами ходят по замкнутому кругу: восполняют железо, теряют ресурс с беременностями, родами, менструациями, вынуждены снова и снова обращаться к препаратам железа, но проблема возвращается.
Есть ли выход?
Решение вижу в комплексном восстановлении - благодаря коррекции образа жизни, питания, приему добавок, снижению стресса можно сделать так, чтобы анемия навсегда закрыла дверь в вашу жизнь.
Какие анализы стоит сдать, чтобы точно распознать анемию?
Природа происхождения анемии разнообразна, вот почему смотреть в анализах только гемоглобин недостаточно.
Для того, чтобы «пазл сложился», нужно учитывать показатели:
- ферритина;
- общего белка;
- гомоцистеина;
- витамина В12;
- в идеале посмотреть насколько хорошо железо усваивается:
с помощью копрограммы, анализа микробиоты ХМС по Осипову, анализа на органические кислоты.
Хотите одержать окончательную победу над анемией?
Анемия — одно из самых сложно корректируемых состояний, поскольку этот дефицит — многофакторный. Это не только недостаток железа, но еще и дефицит «запаса» железа в организме (ферритина), витаминов группы В, С, цинка, меди, магния, молибдена и других.
Более того, анемия — далеко не всегда про биохимию тела. Она еще и про наше самоощущение и взаимодействие с окружающими. Именно поэтому работа с анемией должна идти сразу по нескольким направлениям: разум — душа — тело.
Комплекс мер, приближающий к победе над анемией⠀
1. Питание. При анемии нужен особый тип питания. Помните, что ее причина может быть связана с нехваткой железосодержащих продуктов в вашем рационе, и поэтому:
- сделайте упор на увеличение количества животного белка в рационе (да, при анемии вегетарианская стратегия — увы, проигрышная);
- употребляйте субпродукты, мясные костные бульоны — необходимо разнообразие животного белка;
- стоит свести к минимуму (а лучше - исключить) продукты - преграды усвоению железа: молочные продукты, продукты, содержащие танин (во всех видах чая и кофе, в шоколаде), бобовые, орехи и крупы.⠀
2. Пищеварение. «Исправно» работающее пищеварение кратно повышает эффект усвоения железа.
- пейте теплую воду по утрам;
- подключайте «помощников»: яблочный уксус, хлорофилл, горечи, поддерживающие должный отток желчи.
3. Образ жизни:
- следите за физической активностью: ни полное отсутствие движения, ни кроссфит до упаду не пойдут на пользу;
- работайте со стрессом — снижайте его всеми доступными вам способами;
- позаботьтесь о качестве сна — в стрессовом режиме и при недосыпании невозможно устранить любые дефициты в организме.
Нужно ли принимать препараты железа?
Зачастую прием препаратов железа вызывает дискомфорт в ЖКТ. Что делать? ⠀
Важно понимать, что в здоровом ЖКТ анемия, в принципе, «не живет» — значит, наличие анемии уже заведомо свидетельствует о том, что по части ЖКТ «что-то идет не так». Попадая в организм, препарат железа только усилит рост патогенной флоры в кишечнике — отсюда усугубление симптомов в виде болей в животе и дискомфорта.
Вот почему не следует сразу же прибегать к медикаментам. К приему препаратов необходимо должным образом подготовиться: скорректировать работу кишечника, желудка, желчного пузыря. Здесь вам в помощь травы, пре- и пробиотики, адаптогены.
Помните, что препарат препарату рознь! С целью компенсации железодефицита лучше предпочесть железо именно в хелатной форме. В обязательном порядке прием железа должен сопровождаться приемом ко-факторов: это группа витаминов В, витамин С.