Худею к весне. День 9.

На завтрак яичница с помидорами-109гр.,палтус холодного копчения-28гр. К-272,60 Б-17,4 Ж-21,17 У-1,97. Кофе без сахара.

Перекус диетический салат-200гр. К-216,8 Б-19,14 Ж-13,56 У-4,54. Чай.

На обед суп с фасолью-250гр.,хлеб мультизлаковый ЭкоХлеб-45гр. К-312,45 Б-17,32 Ж-9,25 У-42,0. Чай.

На полдник молоко2,5%-250гр.,вафельные хлебцы Елизавета-17гр.К-182,82 Б-7,51 Ж-6,86 У-24,09.

Ужин быстрые куриные котлеты пп-156гр.,овощной салат-141гр. К-298 Б-29,14 Ж-14,23 У-11,94. Чай зеленый.

Итого за день К-1283 Б-90 Ж-65 У-84.

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак. Творог обезжиренный-100гр.,сыр твердый нежирный-25гр.,половинка помидора-68гр.,яйцо 1 шт-56гр. Зелень,соль и специи по вкусу.Творог растереть с яйцом,добавить нарезанный мелкими кубиками помидор,зелень и тертый на крупной терке сыр. Выложить полученную массу в формочки для кекса до верха. Выпекать при температуре 200 градусов 20 минут до зарумянивания. Достать из духовки и дать постоять.