После письма о чувствах, захотелось продолжить тему и рассказать еще больше про эмоции.
Привет! Меня зовут Вероника Верушкина.
Всех знакомых рада видеть, с ново прибывшими приятно познакомиться! На этом канале я рассказываю о работе психолога и делюсь тем, как использовать эту науку в своей жизни. Присоединяйтесь, если хотите чувствовать себя счастливее и жить лучше.
В прошлый раз мы обсуждали, как родители с детства учат нас стыдиться своих чувств, особенно негативных, если пропустили, читайте "Я не хочу это чувствовать". В комментариях разгорелся спор, поэтому давайте разбираться, зачем человеку эмоции и почему нельзя их игнорировать.
Физиологически и психологически человек не отделим от эмоций и совершенно нормально, что они бывают и позитивными и негативными, поэтому так важно научиться с ними обращаться.
Эмоции помогают нам:
1. Понять, удовлетворены ли потребности
Тут все достаточно просто: позитивные эмоции говорят, что текущая потребность закрыта, негативная, что потребность не удовлетворена.
Простой пример с базовыми потребностями: вы слишком долго находились на холодном воздухе и ооочень замерзли. Вы дрожите, ноги похожи на пару океанических сельдей, а в голове только раздражение! Невозможно думать ни о чем другом, кроме как принять горячую ванну и скорее согреться.
Пример левел ап: вы выкладываете пост в соц. сеть, получаете много лайков и комментов… вы чувствуете эйфорию и радость, потому что потребность в признании, которую вы стремились удовлетворить, закрыта.
2. Передавать информацию другим
Эмоция, которую вы испытываете, провоцирует невербальные проявления, которые “считывают” другие люди.
Так ярость, злость заставляют молчать, кидать яркие взгляды и всем видом демонстрировать - со мной сейчас не нужно говорить!
Чувство удовлетворенности, радости от встречи обеспечат улыбку и задорный взгляд, которые без слов скажут - “Я открыт к общению и мне очень интересно все, что ты говоришь!”
3. Понять истинное отношение к чему-либо
Вспомните, приходилось ли вам делать что-либо, потому что “надо”. Например, выполнять работу, которую вы считали бесполезной. Вероятно, вы откладывали ее какое-то время, а когда стало невозможно, испытывали недовольство.
Другая ситуация: вас просит о помощи человек, который вам симпатичен - вы обязательно сделаете все, чтобы ему помочь и отбросите все дела!
Испытывая позитивные или негативные эмоции, спросите себя - почему? Что именно мне нравится или не нравится?
4. Защищаться от угроз
Эта функция связана прежде всего со страхом и тревожностью. Когда мы стоим на пороге чего-то нового: меняем работу, расстаемся с партнером, переезжаем в другой город, делаем что-то непривычное, наш мозг понимает “Несмотря на то, что нам это надо, мне страшно! Все меняется, я не знаю, что будет дальше, а вдруг ничего не получится?”.
Чтобы защититься от возможной опасности, мы испытываем страх и это совершенно нормально!
5. Мотивировать себя на действие
Вслед за эмоцией, особенно негативной, последует действие. Негативные эмоции покажут, что какая-то потребность не закрыта и пока мы не примем решение и не начнем менять обстоятельства, продолжим испытывать негатив.
Особенно хочу остановиться на зависти и злости, почему-то именно они считаются самыми плохими, из-за того, что забирают слишком много энергии.
Согласна, в моменте понять, что кто-то добился чего-то большего не очень приятно, однако если не зависать с этой мыслью, можно превратить ее в “правильную” злость и сделать топливом для действий.
“Какая у Лены новая машина классная! Я тоже хочу!”
“Вот это у бывшего одноклассника карьера, а я где засиделась?”
Теперь, когда вы понимаете, что испытывать эмоции и чувства, в том числе негативные - нормально, давайте поговорим о том,
Как работают отдельные эмоции
Случается, что за день мы испытываем весь спектр эмоций от радости до гнева. Некоторые из них полезны для нашей жизни и развития, другие наоборот, тормозят и мешают, но все они выполняют свои задачи:
Радость - самое светлое и легкое чувство, позволяет чувствовать удовлетворение от своей деятельности.
Эмоция нужна, чтобы насладиться, запомнить и повторить, поверить, что так бывает.
Интерес - положительная эмоция, которая создает мотивацию к деятельности в моменте и длительному развитию.
Эмоция приходит, чтобы изучить новое, разобраться.
Удивление - также положительная, но очень краткосрочная эмоция, ее “топлива” недостаточно для мотивации, его функция - адаптировать человека и готовить к изменениям.
Эмоция приходит, чтобы осознать, осмыслить.
Раздражение - приходит, чтобы избавиться от раздражителя и создать себе больше комфорта.
Злость - помогает преодолеть преграду, отстоять свои интересы и достичь цели.
Грусть, печаль - дает время на размышления, чтобы отнестись к потере и нехватке внимательно. Поискать и попросить помощь.
Разочарование - поможет переосмыслить ситуацию и перестать использовать неработающий способ.
Страдание, неудовольствие - одна из самых частых отрицательных эмоций. Главная задача страдания - показать человеку, что ему плохо и необходимо устранить причину страдания.
Скука - найти новые интересные задачи.
Страх - опасная эмоция, которая, с одной стороны, оберегает своего носителя, а с другие, тормозит развитие. Приходит, чтобы спрятаться или убежать от опасности.
Тревога, беспокойство - избежать потери.
Доверие - человек рассчитывает получить какое-то благо (установление сотрудничества, получение ценной информации). Следует больше взаимодействовать с тем, что вызывает доверие.
Уверенность - помогает оценить собственные навыки и способности для достижения значимых целей, удовлетворения потребностей.
Естественно, что испытывать только положительные чувства скорее невозможно, таков баланс, но важно отслеживать откуда возникают разрушающие эмоции.
Как это сделать?
Вести дневник чувств, чтобы использовать эмоции эффективно. Отследили у себя Гнев или Воодушевление, запишите в таком формате:
В ситуации “...” (описание ситуации) у меня возникло чувство “...”. Это чувство пришло в ответ на (триггер или убеждение), чтобы у меня были силы и мотивация “...” (для чего пришло чувство, ориентируйтесь на функции чувств, которые есть выше). На пике чувства мне хотелось “...” (что хотелось сделать?). Это чувство повлияло на мои действия таким образом: “…”. Осмыслив это, в следующий раз я хочу сделать такие выводы: “...” (научиться, расслабиться, действовать так-то и так-то).
В моем чат-боте в telegram есть упражнение "Дневник мыслей" и с его помощью вы сможете отрефлексировать, понять, как ваши мысли и эмоции влияют на ваше самочувствие : https://t.me/Veronikas_tests_bot
Какие у вас отношения с эмоциями? Умеете отслеживать их и брать под контроль?