Скандинавская ходьба, обычная ходьба - это мы все знаем... А вот ходьба на коленях вообще не распространена. Хотя это очень древняя и полезная практика.
У нее почти нет противопоказаний! Разве что травмы колена и тяжелые степени артроза (нужно будет разрешение врача).
Ведь отчего болят наши колени - из-за слабых мышц спины, ягодиц, искривлений таза. Укорочения поясничного-подвздошных мышц.
Создается излишняя нагрузка на ноги и страдает коленный сустав. Неравномерная нагрузка на ноги (из-за перекоса таза) приводит к тому, что одно колено страдает сильнее.
Такая ходьба укрепляет ягодицы, спину, растягивает подвздошные мышцы и мышцы бедра. Ноги могут существенно постройнеть)
Плюс мощная профилактика артроза. Мы стимулируем выделение суставной (синовиальной жидкости) - смазывание сустава улучшается, тем самым мы замедляем процесс его разрушения.
Также на коленях много всяких точек, отвечающих за внутренние органы. А китайцы в этом очень хорошо разбираются!
Почки, печень, глаза даже мышцы лба!
Ходьба на коленях поможет расслабить апоневроз, расправить лоб и уменьшить складки, межбровку.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- на начальном этапе расстилаем плотное одеяло и ходим не больше 1-2 минут - так убережем колени от перенапряжения, как привыкнете - ходите по гимнастическому коврику
- если есть начальная стадия артроза - то можно ходить по кровати, дивану
- спину держим прямо, макушкой тянемся вверх, ягодицы держим в тонусе (немного напряженными) - это поможет держать тело вертикально и не заваливаться вперед-назад вправо-влево
- при ходьбе мы как бы выталкиваем себя коленями вверх и немного вперед
- следим за животом - он не должен выпячиваться - держите его максимально втянутым и потянитесь грудной клеткой вверх, опустите и расслабьте плечи
- ходить можно как вперед, так и назад
- увеличивайте продолжительность ходьбы постепенно, по 1 минуте
- тщательно следите за своим состоянием и степенью нагрузки - чрезмерная нагрузка наоборот приведёт прогрессировали патологии, умеренная - к стимуляции и оздоровлению
- постепенно работайте над шириной шага - старайтесь сделать его длиннее, сохраняя качество выполнения (прямая спина)
- после ходьбы обязательно вытяните и расслабьте ноги, можно немного ими потрясти - чтобы снять напряжение и улучшить приток крови к суставам.
Делать можно каждый день, и даже разбивать на 2 раза - утром и вечером. Причем необязательно именно для коленей - а для осанки, укрепления спины, выравнивания таза!